Очень часто люди с сахарным диабетом 1 типа мне задают вопрос, как избавиться от постоянных скачков сахара в крови, с чего начать компенсацию. Моя информация сегодня больше для первотипников. Но, думаю, и люди с сахарным диабетом 2 типа найдут много полезного. Особенно инсулинозависимые.
Тернистый путь к хорошим сахарам
С сахарным диабетом я живу 31 год, но далеко не всегда я была диабетиком сознательным.
✔️ Я больше десятка лет жила без средств самоконтроля и привычки следить за сахарами с детства не выработалось. Почему? Да просто не было их тогда, а потом были, но очень дорого.
✔️ В юности действительно находятся более важные дела, нежели повышенное внимание к здоровью. Да и молодой здоровый организм некоторое время прощает ошибки...
✔️ Безумно сложно осознать, что пофигизм до добра не доведет, когда ничего не беспокоит и не болит. Этим и страшен СД.
Да, я тоже обыкновенный человек, со своими слабостями и моя жизнь не зациклена только на СД. Я тоже была молодой и молодость была у-у-ууух!
Но чем раньше мы задумаемся о наших сахарах и образе жизни, тем больше шансов свести к минимуму риски диабетических осложнений. Ко мне часто обращаются люди со стажем СД иногда даже больше моего и просят рассказать, с чего начать компенсацию.
Азы компенсации сахара в крови
Ребята, напишу основное, с чего в свое время начинала я. А вы добавляйте в комментариях свои рекомендации. У многих из вас есть чему поучиться как новичкам, так и очнувшимся диадинозаврам:
1️⃣ Купить кухонные весы и начать взвешивать продукты для точного расчета углеводов. Взвешивать надо ВСЁ, что вы собираетесь съесть!
2️⃣ Установить на телефон приложение, которое показывает, общее количество углеводов во взвешенном продукте. Я пользуюсь FatSecret. Там собрана самая большая продуктовая база. Подробно о приложениях в Источнике 1.
3️⃣ Начать вести дневник самоконтроля. С 2016 года я веду Diabetes:M. Там тоже есть продуктовая база. Кроме этого сервис предоставляет калькулятор доз инсулина, подсчет активного инсулина, хорошую статистику и много чего еще полезного.
4️⃣ Прочитать САМОСТОЯТЕЛЬНО хотя бы одну книгу или пособие для диабетика. Например, Источник 2.
5️⃣ Подобрать дозы короткого и длинного инсулинов, а также изучить тему пауз между инъекциями инсулина и едой (Источник 3).
Последний пункт - самый сложный, без чего действительно качественная компенсация невозможна. Но первые 4 пункта УЖЕ дадут вам заметные результаты.
Хороших сахаров, друзья!
Источники
Источник 1. Мобильные приложения для людей с сахарным диабетом
Источник 2. Пособие для Новичков с Сахарным Диабетом 1 типа
Источник 3. Как правильно делать инсулин перед едой