Ученые полагают, что ритмы сна и бодрствования у каждого человека индивидуальны. Более того, они заложены природой. Следовательно, деление на хронотипы — «жаворонков» и «сов» — обусловлено генетикой.
Если вы хотите чувствовать себя энергичным весь день, необходимо, чтобы режим сна совпадал с внутренним ритмом. Именно поэтому нужно знать свой хронотип и по возможности подстраивать под него рабочий процесс.
«Жаворонками» называют людей, которые без труда просыпаются в 6-8 часов утра, а пик их продуктивности приходится на 8-12 часов. К «совам» же относят тех, кто предпочитает вставать в 9 часов утра и позже. Такие люди наиболее активны после 13 часов.
Также порой выделяют промежуточную группу, «голуби». Представители этого дневного типа могут плавно приспособиться к любому распорядку дня.
Есть особые тесты, которые помогают точно определить свой хронотип.
- Утром, спустя некоторое время после пробуждения, измерьте у себя частоту сердечных ударов (С) и частоту дыхания (Д).
Результат зависит от соотношения С:Д.
2-3:1 — «сова».
4:1 — «голубь».
5-6:1 — «жаворонок».
Для чистоты эксперимента тест стоит повторять на протяжении нескольких дней.
- Следите за изменениями температуры тела. Измерения проводятся каждые 2-3 часа в течение суток.
За то время, что мы бодрствуем, температура нашего тела изменяется с амплитудой примерно в 1,3 градуса. Ее повышение свидетельствует о возрастании активности. Снижение — о том, что пора готовится ко сну.
Таким образом можно установить период наибольшей продуктивности и момент, когда лучше отправиться спать. «Жаворонков» клонит ко сну уже в 21-22 часа, а у «сов» поздний вечер — время максимальной работоспособности. «Голуби», как правило, располагаются между.
Главное, что нужно помнить: с хронотипом стоит считаться. Если верить исследованиям, его нельзя изменить усилиями или постоянной тренировкой.