Этот вопрос я вспомнил сегодня утром, когда делал свою утреннюю зарядку и решил поделиться своим видением и пониманием этого. В одной из своих лекций в Политехническом музее Виктор Николаевич Селуянов сказал, что для действующих спортсменов утренняя зарядка не нужна. У них и так достаточно каждодневной нагрузки, да ещё и несколько раз в день. Что касается обычных людей и спортсменов-любителей, то такая вещь необходима.
Я придерживаюсь того же взгляда, что мне и прочим любителям физкультуры утренняя зарядка необходима.
Главное - не превращать зарядку, т.е. зарядиться энергией в разрядку, т.е. чуть ли не полноценную тренировку.
Правда есть люди, которые полноценно тренируются с утра до работы. Это вполне допустимо, но... тогда после работы я бы рекомендовал таким занимающимся делать вечернюю зарядку по типу утренней.
Время такой зарядки должно занимать где-то полчаса.
Так как у каждого из нас, занимающихся есть свои предпочтения и понимания того, какие упражнения надо выполнять, то я просто опишу свою утреннюю зарядку.
Самое главное в моей зарядке - поднять тонус тела во всех мышцах.
Итак, сначала я делаю упражнения стоя на суплекс или раскручивание позвоночника и суставов. Начинаю, с тазовой области. Делаю восьмёрки бёдрами. Потом делаю круговые движения в грудной области. Количество раз равняется 10-20 в каждую сторону.
Я не концентрируюсь на количестве повторений каждого упражнения. Главное- не меньше десяти. Остальное по самочувствию, наличию времени и т.д.
Далее, вращение плечами в разные стороны, потом вращение шеей, тоже в разные стороны. Под вращением шеей я имею ввиду именно круговое вращение, причём голов смотрит прямо, а не задирается и опускается.
Потом опять "спускаюсь" вниз и вращаю по кругу бёдрами. Далее вращение в коленных суставах и наконец, вращение стоп с опорой носка о пол.
После этого делаю вращение прямых рук в плечах. Сначала перед собой, потом перпендикулярно телу, и затем махи-вращения назад.
Потом идут мои специфические упражнения, типа боксёрского причёсывания в течение минуты и прочие упражнения. Это упражнения на разогрев тела для последующей растяжки(стретчинга).
Далее делаю растяжку мышц ног, в виде попытки сесть на шпагаты, поперечный и продольный и далее махи ногами.
Потом идут упражнения на укрепление кистей или пальцев рук, каждый день меняю либо на пальцы либо на кисти в статодинамике.
Следующий блок зарядки- упражнения Ниши. Ниши - это японец, который придумал эти упражнения для своего исцеления. Я делаю три упражнения. Это золотая рыбка, потом потряхивания прямыми руками и ногами, направленными вверх, лёжа на спине и смыкание стоп ладоней. Делаю именно в таком порядке. По времени, каждое из трёх упражнений делаю 2-3 минуты.
Если кому-то интересно,то можно в поисковике найти как выполнять эти упражнения (посмотрите фамилию Гогулан и упражнения Ниши). У меня, правда, есть небольшие расхождения по ним, так как я исхожу из другого, научного понимания, как выполнять эти упражнения.
После упражнений Ниши я включил в конце тренировки ещё три упражнения в форме статодинамики. О статодинамике читайте тут https://dzen.ru/a/ZUDP3MvHd2eM4wC4
Это поднимание таза из положения лёжа на спине, а ноги подогнуты под себя перпендикулярно полу. Делаю одну серию.
Потом качаю пресс в СтД. Лёжа на спине поднимание верхней части туловища, ноги согнуты в коленях- одна серия и
одна серия СтД (статодинамических) отжиманий от пола с разной постановкой рук.
Эти упражнения дают мне приток гормонов и очень бодрят.
И на этом тренировку заканчиваю.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь ttps://vk.com/public202299788
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
