Сегодня довольно много говорят о важности магния для организма человека, и не случайно. Это один из ключевых элементов для нашей нервной системы и стабильного эмоционального состояния. Кроме аптечных препаратов, восполнить недостаток магния можно, включив в рацион некоторые полезные продукты.
⠀
- Миндаль (в 100 г - 59% суточной нормы)
Кроме полезных жиров и магния, орехи богаты богат витамином Е, магнием и Омега-3. Один минус - продукт очень калорийный.
⠀
- Семена (79% суточной нормы)
В тыквенных, льняных и кунжутных семечках содержится очень много магния. Добавляйте в салаты, каши, десерты.
⠀
- Бананы (11% суточной нормы)
Бананы не только богаты содержанием калия, но в них также много других полезных веществ, в частности, магния. Один средний банан содержит около 30 мг микроэлемента.
⠀
- Брокколи (5% суточной нормы)
Очень полезный продукт! Содержит не только магний, но и витамин С, кальций, фосфор, много клетчатки. ⠀
🌽Кукуруза (9% суточной нормы)
Лучше отдать предпочтение вареной кукурузе, чем консервированной. Богата магнием, витаминами группы В, витамином С.
⠀
- Горох (10% суточной нормы)
Содержит большое количество белка, а также калия, магния, витамины С и А. Кроме того, он следит за работой почек и печени, регулирует уровень холестерина в крови.
⠀
- Шпинат (21% суточной нормы)
Шпинат широко распространен в кругах людей, следящих за своей фигурой и придерживающихся #пп. Богат разнообразными витаминами и микроэлементами, в том числе магнием.
⠀
- Авокадо (7% суточной нормы)
Ещё один повод включить в свой рацион продукт, который сегодня является главным символом здорового образа жизни.