Общая физическая подготовка является основой поддержания и развития нашего тела. Выполнение базовых упражнений является основой силы и выносливости.
Конечно тренировки с собственным весом не помогут набрать колоссальный объем мышц, но сделают вас сильным и выносливым. Даже в тренировке дома собственным весом можно регулировать нагрузки в первую очередь количеством повторений и подходов, а так же применением утяжелителей.
Имея дома только турник и собственное тело при правильном подходе вы сможете развить практически все основные мышечные группы. У тренировок дома есть и свои плюсы. Хоть многие скажут, что в зале вы добьетесь лучшего результата быстрее, это не совсем так, все зависит от вашего усердия и желания.
Систематическое выполнение простых упражнений даст отличный результат и дома, главное это желание и труд.
Данная тренировка ОФП состоит из 4- х упражнений, два из которых выполняются на перекладине. Наличие турника дома дает возможность выполнения целого спектра упражнений на верхнюю часть тела.
1 Приседания 3х10-20
2 Подтягивания 3х5-15
(можно использовать различные хваты для проработки различных мышечных групп.)
3 Отжимания от пола3х10-15
(так же можно выполнять с различной постановкой рук увеличивая нагрузку на определенные мышечные группы)
4 Подъем ног ввисе 3х10-20
( для новичком достаточно подтягивания коленей к груди, а тем кто уже с легкостью справляется с этой задачей можно усложнить подъемом прямых ног к перекладине.)