Исследования подтверждают — благодаря йоге уменьшается выброс кортизола, влияющего на уровень тревожности, и повышается уровень выработки мелатонина, ответственного за ритмы сна и бодрствования. Людям, чьи близкие знакомые — головные боли и депрессия, регулярные занятия помогут изменить своё состояние к лучшему. У практикующих зафиксировано снижение уровня усталости, беспокойства и подавленного состояния. Мы подготовили для вас краткий обзор бесплатных йога-ресурсов, по которым можно заниматься в любом месте в удобное для вас время.
Do Yoga With Me
Сайт стриминговых видео йоги предлагает самый разнообразный контент: есть платные опции, но основной массив данных, необходимых для полноценных занятий, полностью бесплатен. Пользователь самостоятельно задает параметры поиска по длительности, сложности занятий и стилю йоги. По такому же принципу можно выбрать, какую часть тела необходимо проработать дополнительно в категории Yoga Poses.
Новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базовые принципы анатомии, дыхательные упражнения, интервью с инструкторами и описание разных стилей йоги. Важная особенность ресурса: вы увидите профессиональных преподавателей разной комплекции и конституции тела. Наглядное доказательство, что йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым весом.
YOME
Еще одна база видео-уроков. Только теперь они собраны с YouTube, а не записаны специально для сайта, как в первом случае. Фактически это означает более разнородные по качеству съемки ролики и больший выбор преподавателей. Тут можно искать занятие по параметрам: уровень, стиль, время, преподаватель. Для любителей лайков есть дополнительная опция отбора видео по рейтингу, просмотрам и свежести загрузки. Тексты помогут раскрыть мир йоги более глубоко и полно. Доступ к большей части сайта бесплатный и не требует подписки, но регистрация дает дополнительные возможности. Например, подписчики могут сохранять видео себе в коллекцию и составлять топ-чарты своих любимых уроков.
Yoga With Adrienne
Yoga With Adrienne — один из самых популярный йога-каналов с аудиторией более пяти миллионов подписчиков. Плейлисты удобно разделены по длительности занятия и по типам нагрузки. Поклонники мотивирующих онлайн-курсов и марафонов найдут на канале 30-дневный йога Challenge и другие циклы практик. Особенность занятий: Adrienne уделяет столько же внимание внутреннему ментальному самочувствию, сколько самой телесной практике. Некоторые занятия направлены на работу с конкретными эмоциями и состояниями — одиночеством, горем, стрессом и т.д. Идеально подходит для совершенствования физической формы и обретения внутреннего покоя одновременно.
Кроме йога-каналов на английском, всегда можно обратиться к русскоязычным ресурсам.
OUM.VIDEO
Подборка видео по самым разным стилям йоги есть теперь на русском языке. Отсутствие настраиваемых параметров несколько затрудняет процесс поиска, но можно ориентироваться по хэштегам к видео. Такими хэштегами могут быть части тела, позы-асаны, фазы дня, стили йоги. Преимуществом является подробное описание сути практики, сопровождающее каждое видео. Программа учитывает, какие уроки вы смотрите, а затем предлагает подборку полезных статей и других видео, связанных с интересующей темой. Единственное, разделы дополнительной информации сайта имеют легкий оттенок эзотерики, но на уроках это не сказывается.
chilelavida
Канал на русском от Елены Маловой полезен как для новичков, так и для продолжающих. Плейлисты делятся с расчетом на уровень практикующих, интенсивность занятий и фокус на задачах тренировки. Желающие отстроить позы и в совершенстве овладеть асанами могут посмотреть соответствующий раздел. Приятным бонусом выделим специальную подборку женских практик в соответствии с циклами организма. Помимо йоги на канале размещены занятия растяжкой и отдельный цикл по достижению шпагата. Теоретический экскурс тоже предлагается в виде вебинаров и ответов на часто возникающие вопросы.
Unagrande YogaClub
Канал подойдет для любителей четкой структуры, ищущих прежде всего телесную практику без лишних разговоров о метафизических категориях. Плейлисты организованы по принципу нагрузки на определенные части тела или коррекции его состояния: от регулирования давления до борьбы с варикозом. Есть комплексы, направленные на особенности мужского и женского организма. Ресурс подойдет для быстрых занятий, когда совсем нет времени: в основном длительность уроков составляет 15-30 минут. Единственный ощутимый минус — 2 секунды спонсорской рекламы моцареллы на заставке каждого видео.
Из предложенного списка каждый может найти практику своей мечты. Как набор упражнений для оздоровления или же одновременно с этим работу над ментальным состоянием. Можно при желании классы совмещать с практикой английского языка или же заниматься на русском. В общем, множество вариантов и возможностей — осталось только выбрать и начать.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.