Проблема зависимости от сахара актуальнее курения, она затрагивает больше людей. Причина необходимости отказа от сахара очевидна, при правильном подходе сделать это можно за пять дней.
В современном мире нет ни одной проблемы, подобной зависимости от сахара. Чрезмерное потребление сахара актуальнее курения, данная проблема затрагивает больше людей. В среднем человек употребляет не менее 22 чайных ложек сахара в день, это в три раза больше, чем рекомендуемая норма.
Сахарная зависимость начинается в детстве, когда родители балуют ребенка конфетами и прочими сладостями. По этой причине такое заболевание, как диабет, молодеет, такой диагноз ставят даже маленьким детям. Среди людей взрослого возраста сахарный диабет и его последствия являются одной из распространенных причин ранней смертности. При правильном подходе отказаться от сахара можно всего за пять дней, от тебя потребуется быть настойчивым и соблюдать эти рекомендации.
Замени газировку на воду
В банке кока-колы содержится почти десять чайных ложек сахара, газированные сладкие напитки – это первое, от чего нужно отказаться. Сразу после отказа от лимонада простая вода будет казаться недостаточно вкусным напитком, это можно исправить, добавляя в стакан воды кусочки фруктов. Переходи на самый полезный напиток, пей воду, это станет гигантским шагом к отказу от сахара.
Ешь больше белка и полезных жиров
Тяга к сладкому просыпается, когда ты голоден, соответственно, для отказа от сахара нужно быть постоянно сытым. Для того, чтобы не сталкиваться с незапланированным голодом, наполни свой рацион белковыми продуктами и здоровыми жирами.
Читай этикетки
Если не читать этикетки, то потребление сахара вырастет, а ты этого даже не заметишь. Внимательно изучай состав каждого продукта на наличие сахара, и ты будешь удивлен, как много сахара в таких несладких продуктах, как горчица или томатный кетчуп.
Устрани простые углеводы
Сахар – это не только рафинад из сахарницы, простые углеводы подпитывают зависимость от сладкого. Печенье, кексы и другая выпечка, белый хлеб, конфеты – воспринимай эти источники простых углеводов, как сахар, от которого нужно избавиться.
Контролируй потребление простых углеводов, помни, твое тело преобразует их в сахар.
Веди дневник питания
Для того, чтобы понять, сколько сахара присутствует в твоей жизни, и отказаться от него, нужно вести дневник питания. Вноси в него каждый съеденный продукт, и ты увидишь, как много лишних сахаров поглощаешь каждый день. Используй свои заметки всякий раз, когда на почве стресса или других обстоятельств тебе захочется сладкого.
Добавляй в напитки мед
Для многих людей отказаться от сладостей проще, чем начать пить горячие напитки без сахара. Замени сахар на небольшое количество меда, его можно добавлять не только в чай, но и в кофе. Со временем ты сможешь снизить количество добавленного меда и полностью отказаться от подсластителей напитков, только тогда ты сможешь почувствовать истинный вкус кофе и чая.
Почини свою жизнь этим несложным правилам, и всего спустя пять дней ты заметишь, что тяга к сахару отступает. Будь настойчив, и тогда ты сможешь преодолеть зависимость от сладкого один раз и навсегда.
Читайте также: