Что я ем на ПП. Омлет с овощами. Картофельное пюре с котлетами. Тушеная индейка.

И снова здравствуйте!

Сегодня 28 января, и мои новые тарелочки.

Пусть вас сегодня не удивляют некоторые мои, на первый взгляд далеко не ПП-шные, блюда. Вчера отмечала свой день рождения, много готовила, накрывала три стола. Поэтому сегодня, чтобы не пропадали мои и мужа труды и продукты, пришлось доедать то, что приготовили. Но все в рамках расчетных КБЖУ. Еще раз хочу показать, что при любом наборе продуктов можно уложиться в калорийность дневного рациона и соблюсти все нутриенты. По крайней мере, у меня это получилось.

Завтрак

• Омлет с овощами - 230 г;
• Кофе с молоком - 150 г.

КБЖУ: 268/18,0/17,1/10,6

Первый перекус

• Груша - 153 г;
• Мандарины - 69 г.

98/1,2/0,6/21,9

Обед

• Картофельное пюре - 150 г;
• Котлета из куриного фарша - 70 г;
• Морковь- по корейски - 50 г.

КБЖУ: 298/12,5/12,7/33,4

Второй перекус

• Творог с ряженкой и бананом - 240 г.

КБЖУ: 224/30,8/3,8/16,6

Ужин

• Салат с крабовыми палочками, китайской капустой, кукурузой и сметаной - 145 г;
• Тушеная индейка - 100 г.

КБЖУ: 229/16,6/12,0/13,7

И чтобы добрать дневную калорийность, жиры и углеводы, на вечер еще запланировала стакан ряженки с КБЖУ: 102/5,8/5,0/8,4.

Итого за день:

КБЖУ: 1219/84,9/51,2/104,6

Приятного аппетита!

И до новых встреч!