08.02.2020.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Спасибо, что посетили мою страничку. Здесь вкусно и сытно худеют и если такой подход для вас - присоединяйтесь.
Расскажу о себе. Всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Когда успешно, а когда и не очень. Но никогда меня не хватало надолго и чаще - вес возвращался. Вес возвращался, да к тому же еще больше чем был.
В мае 2018 года я поняла, что надо искать совершенно другой подход к похудению, к здоровью. И надо начинать ни с поиска модных диет, а с себя, с головы.
Только поняв, что свое пищевое поведение надо контролировать не только во время диеты, но и всю жизнь - все сложится и сброшенные килограммы не вернутся.
В мае 2018 года я весила 132 кг при росте 172 см. Сказать, что мне было тяжело носить такой вес - ничего не сказать.
Но я пришла к тому, что надо менять свой образ жизни, иначе ни к чему хорошему лишний вес не приведет.
После долгого изучения информации я выбрала, на мой взгляд, один из лучших способов похудения - правильное питание в совокупности с дефицитом калорий.
И вот уже на январь 2020 года я распрощалась с 59 лишними килограммами и мне осталось до моего идеала совсем немного.
О таком результате я даже не мечтала. С детства по ИМТ (индекс массы тела) у меня было ожирение. И вот, ИМТ уже в норме.
При этом, я не ограничиваю себя полностью от "страшных продуктов для худеющих", ем картофель, макароны, бананы, выпечку. Я адаптирую любимые рецепты блюд, готовя их менее калорийными и более полезными, считаю калории и стройнею.
В конце статьи будет ссылка на шпаргалку для начинающих худеть - если вы заинтересованы похудеть вкусно, сытно и без вреда организму.
А я перейду к своему меню на день.
Субботний день я планировала по меню как обычный день с дефицитом калорий, без какой либо загрузки и превышения калоража. Но все пошло не по плану.
Завтрак мой состоял из двух бутербродов на дарницком хлебе (50 г. Все никак не испеку домашний цельнозерновой хлебушек, но сегодня точно исправлюсь). Хлеб я намазала творожным сыром (15 г) и рыбным паштетом (45 г).
Получился завтрак на 300 ккал. Не забываю про витамины и омега-3.
После завтрака мы отправились по делам. Надо было разобраться с документами и на обратном пути заехать в магазин.
На обед мне сегодня заказали накрутить шаурмы и вернувшись, я занялась приготовлением домашней ПП шаурмы. Пока я готовила - муж меня просто напрасно соблазнил! Соблазнил на янтарный напиток. Так мы умаялись в первой половине дня, что я не задумываясь согласилась.
А это почти 400 ккал к рациону! Ну я тут же решила, что у меня сегодня загрузка, все сомнения прочь - отдыхаем.
Обед - огромная ПП шаурма с курицей, помидором, маринованным огурчиком и морковкой по-корейски - побольше овощей.
Шаурма вышла на 520 ккал.
После такого долгого и сытного обеда, да еще и с янтарным напитком, только к 20 часам мне захотелось чего-то перекусить. И я точно знала, что хочу я творожка.
Получился у меня ужин: 120 г творога, 100 г мацони и 25 г сушеной клюквы - 325 ккал.
Всего за день получилось 1545 ккал. Зато профицита нет!
И с питьевым режимом я сегодня не дружила, хотя старалась. Завтра 100% прибавится водичка в организме.
А как проходят ваши выходные? Позволяете себе расслабиться, чтобы на следующий день с новыми силами в бой?
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной запеканки с клюквой:
Каталог ссылок на рецепты.
Рецепт ПП шаурмы.
Шпаргалка для начинающих свой путь к стройности.
Про уход за кожей.
Учимся считать калорийность готовых блюд.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!