Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
С каждым годом мы все больше времени проводим за компьютером или сидим глядя в свои смартфоны. Да, время диктует свои правила. Но из-за них мы стали приобретать новые болячки. Одной из таких является, так называемый, офисный горб. Именно он, в последнее время, становится предвестником шейного остеохондроза.
Мало того, что из-за долгого сидения в телефонах и за компьютером, нас ожидают большие проблемы со здоровьем в будущем, уже сейчас многие начинают испытывать сильные головные боли. Это происходит из-за того, что при постоянно наклоненной голове и напряжении мышц шеи происходят застойные явления в этой области.
Я не призываю меньше пользоваться этими благами цивилизации. Пользуйтесь на здоровье. Но чтобы здоровье Вас, со временем, не подводило, рекомендую делать небольшой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза и чтобы шея не болела. Сейчас и в будущем.
На все эти упражнения потребуется не больше двух минут. Желательно делать их два раза в день. А еще лучше - три раза. В конце этой статьи можете посмотреть видео, где я показываю полностью весь комплекс.
Расправляем плечи
Встаньте возле дверного проема, поднимите одну руку (как показано на скрине с видео) и раскрываем грудную клетку. Достаточно подержать каждой рукой по три секунды.
Заглянем за забор
Очень интересное упражнение, благодаря которому хорошо растягивается шейный отдел позвоночника. Руки сплетаем в замок и поднимаем так, чтобы локти и кисти рук были на одном уровне.
После этого вытягиваем шею вперед и вверх и как бы заглядываем за забор (роль забора играют наши руки, как на этом скрине). В каждую сторону делаем по три раза.
Подпираем и запрокидываем голову
Руками подпираем подбородок. При этом руки мы с силой направляем вверх (давим на подбородок), а подбородок пытаемся опустить вниз. Делаем три секунды.
Руки сплетенные в замок кладем на затылок и давим ими на голову. Голову при этом, стараемся запрокинуть назад, упираясь в руки на затылке.
Наклоны головы в сторону
1️⃣ Упираемся рукой в голову с правой стороны и давим на голову. Головой сопротивляемся с максимально возможной силой в течение трех секунд.
2️⃣ Делаем тоже самое с левой стороны.
3️⃣ Обхватываем голову сверху левой рукой и тянем голову влево. Голову стараемся наклонить в правую сторону. Делаем три секунды.
4️⃣ Тоже самое с правой рукой.
Последнее упражнение тяжело объяснить, поэтому можете посмотреть его в в этом видео
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор: Сармат Булатов.
