Тренировки — это хорошо, но если пренебречь правилами, то можно остаться без здоровья, поэтому читай полностью и внимательно, чтобы делать правильно :)
Чтобы упражнения были продуктивными и не травмирующими тебя, выполнять их нужно правильно. Первая часть подборки ошибок на тренировке:
При поднятии штанги обхватывай её кистью
Не придерживай с одной стороны. И ни в коем случае не ставь её на шею. Отведи локти назад и сведи лопатки, так спина выгнется и создастся напряжение;
Перекаты с ноги на ногу.
Перегруз позвоночника и колен произойдет, если корпус наклонять вперед, а колени будут согнуты под острым углом;
Приседания с весом в руках.
Никаких отклонений вперед или стороны. Отведи плечи назад и сведи лопатки. Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице;
Зашагивания на платформу
Чем дальше ты от платформы, тем больше нагрузки на колени. Дай нагрузку на мышцы ног — держи опорную ногу на ровне с коленом.
Делайте правильно, не совершайте ошибок, чтобы не навредить своему здоровью. Поделитесь в комментариях, какие ошибки ранее вы совершали сами?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 — ПОДПИСАТЬСЯ
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: