Сегодня мы поговорим о том, какие аспекты диеты имеют решающее значение в лечении инсулинорезистентности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Как мы уже обсудили, при инсулинорезистентности мы комбинируем продукты таким образом, чтобы максимально снизить выработку инсулина и сохранить сахара стабильными после еды.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅При подборе диеты нам поможет знание следующих индексов:
🔰Гликемический индекс.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Он характеризует скорость подъема уровня сахара крови после употребления конкретного продукта питания. При инсулинорезистентности мы отдаем предпочтение продуктам с более низким ГИ. Таблицы ГИ можно найти в интернете в свободном доступе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸О ГИ следует помнить следущее: если во время одного приёма пищи мы употребляем продукты с разными ГИ, то ГИ суммируются (как раз комбинация с белком, жирами и клетчаткой помогает снизить ГИ углеводных продуктов в комбинированном блюде).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Инсулиновый индекс.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸ИИ характеризует влияние продуктов питания на выброс инсулина -то есть не подъем сахара крови после употребления данного продукта, а именно <инсулиновый отклик> поджелудочной железы на данный продукт.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Например, любимый многими творог имеет низкий гликемический индекс (он мало влияет на уровень сахара крови), но высокий инсулиновый индекс (после употребления творога наша поджелудочная железа выбрасывает большое количество инсулина), поэтому творогом не стоит злоупотреблять при инсулинорезистентности-творог кушаем небольшими порциями в утреннее/ дневное время.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸ИИ продуктов питания стали исследовать не так давно, поэтому данные об ИИ ещё не настолько полные, насколько о ГИ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅При составлении диеты нам необходимо опираться и на ГИ, и на ИИ. И, конечно же, помнить о правильной комбинации продуктов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Полную информацию о правильном питании при инсулинорезистентности Вы найдёте в школе правильного питания при инсулинорезистентности на сайте ольгапавлова.рф🌐
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Учитесь питаться правильно! Укрепите своё здоровье и порадуйтесь красивому и сильному телу!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
❤️ Instagram @dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Подписывайтесь на мой канал YouTube
❤️ Мой сайт
❤️ Школа правильного питания Детокс
❤️ Записаться на онлайн консультацию
❤️ Программы лечения СД
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом @dia_dietolog_olga_pavlova ❤️⠀
#здоровье #похудение #правильное питание #сахарный диабет #красота