Дефицит калорий
Дефицит калорий–основа похудения. Всё говорят про него, но не все знают, как правильно его рассчитать и подогнать под свои параметры.
Формула Миффлина–Сан Жеора
Формула Миффлина–Сан Жеора была разработана группой американских диетологов под наблюдением врачей. Она существует в двух вариантах: упрощённом и продвинутом. Она выдаёт нужное количество калорий в сутки индивидуально для каждого человека.
Упрощённый вариант
Для мужчин:
10 x вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) + 5
Для женщин:
10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) – 161
Продвинутый вариант
Этот вариант даёт более точный результат и учитывает физическую активность.
Для мужчин:
(10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) + 5) х А
Для мужчин:
(10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) – 161) х А
А–степень вашей физической активности. Всего есть пять типов активности:
- Минимальная активность - А=1,2
- Слабая активность - А=1,375
- Средняя активность - А=1,55
- Высокая активность - А=1,725
- Экстра-активность - А=1,9