Многие пишут в комментариях , что у них не хватает времени или мотивации сделать всю полную тренировку. Поэтому специально для вас, я подготовила всего лишь одно упражнение, которое проработает большую часть вашего тела: это руки, грудь, бицепс , бедра и ягодичные мышцы. пресс после этого упражнения ваше тело будет просто словно свинцом налито и это отлично , вы разгоняете свою кровь , вы повышаете свою выносливость и в основном работу сердца . Поэтому быстренько подпишитесь на мой канал похудей-ка
Возможно кто- то догадался, что это упражнение называется берпи. У нас будет три разновидности бёрпи для разных уровней подготовки и начнем с самого легкого.
1. Бёрпи шагом. Встаем прямо, опускаемся вниз через присед и касаемся руками пола, затем делаем шаг назад и вытягиваем ноги , у нас получается такая планка на вытянутых руках, затем также поднимаемся и вытягиваемся вверх, вставая на носочки.
2. Встаем ровно, опускаемся вниз через полуприсед, но делаем это быстрее и рывком убираем ноги назад, встаем в планку и также прыжком собираемся и затем выпрыгиваем вверх. Главное делайте все правильно,
берегите ваши суставы , опять же если ваш вес больше 80 килограммов, то не прыгайте , делайте только первый вариант.
3. Для этого упражнения нам понадобятся гантели, желательно, чтобы их можно было удобно поставить на пол , берем гантели в руки, становимся прямо и опускаем гантели вниз , примерно на уровень плеч, затем рывком выпрямляемся в планку , опускаемся вниз для отжима, выполняем отжимание, затем выпрыгиваем, руки поднимаем сначала к плечам,
затем над собой,затем снова к плечам -вниз ,выпрыгиваем, отжимание, выпрыгиваем , плечи вверх и заново. я думаю принцип понятен. Выполняйте хотя бы 3 раза или больше, если вы сможете.
Итак, я предложила вам целых три варианта упражнений, от самого легкого до самого сложного , поэтому выбирайте то, что вам нравится, вы можете попробовать все и выполнять то упражнение, которое можете на максимуме своих сил , старайтесь делать как можно быстрее эти упражнения и вы прокачаете свою выносливость, улучшите свое здоровье.
Рекомендую: КАК АКТИВИРОВАТЬ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГО ЗА 3 ШАГА
Как Избавиться От ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА за 10 МИНУТ в день.
КАК Я УБРАЛА ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за Несколько Недель. Мой личный опыт.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!
