Без пищи человек может прожить более 20 дней, без воды - только 5-7 дней.
Тело человека состоит из воды на 70%, с возрастом этот показатель снижается до 50%, в зависимости от вашего состава тела.
⠀
Современный человек зачастую недооценивает роль воды, а ведь благодаря гидролизу осуществляется множество процессов в организме:
✅ переваривание, всасывание,
транспорт питательных веществ; растворение и выведение продуктов обмена;
✅ формирование среды для протекания биохимических реакций;
✅ передача электрических сигналов между клетками;
✅ регулирование температуры тела;
✅ обеспечение организма минералами;
✅формирование смазки для суставов и даже снижение уровня холестерина в крови!
🆘 В спорте ситуация схожая: по данным исследований (Yeargin S.W. 2006) 50% спортсменов находятся в состоянии гипогидратации!
⠀
Как определить обезвоживание?
⚠ Цвет и плотность мочи, чем темнее, тем выше степень обезвоживания.
⚠ Биоимпеданс покажет количество воды в литрах и %, а так же даст знать, есть ли отёчность.
⚠ Снижение массы тела (без коррекции питания) более чем на 1% ежедневно.
⚠ Приступы головокружения и тошноты, хроническая усталость, рассеянность и перепады настроения.
Какую воду пить?
В идеале вода должна иметь нейтральный PH или слегка щелочной (если есть показания!), но не кислотный!
Исследования показали, что низкоминерализованная вода (менее 100 мг/л), потребляемая добровольцами, приводит к:
🚫усилению диуреза (в среднем почти на 20%) и увеличению объема внеклеточной жидкости в организме;
🚫увеличению концентрации натрия в сыворотке крови;
🚫снижению концентрации калия в сыворотке;
🚫увеличению выделения натрия, калия, хлорид-аниона, кальция и магния из организма;
🚫вода с низкой минерализацией хуже утоляет жажду;
🚫 нарушает водно-солевой обмен.
Пить воду лучше до 19.00.
⠀