Япония занимает одно из ведущих мест в мире не только по уровню жизни, но и долголетию.
Одна из стран в арсенале которой множество древних практик по достижению долголетия.
Родоначальником комплекса сувари тайсо, что переводится как сидячие упражнения, является Нагай Харук и его отец.
Сувари тайсо направлено на развитие гибкости. Данный комплекс способствует улучшению кровообращения и лимфатической системы, избавлению от зажимов, улучшению здоровья, самочувствия и обретению долголетия.
1. Растяжка стоп, лодыжки.
Сесть на пол. Спина прямая, ноги выпрямлены, носки натянуты на себя. Руки выпрямить перед собой.
На вдохе потянуться корпусом вперед, устремляя ладони к стопам. В максимальной точке задержаться, сделать 5 вдохов и 5 выдохов и вернуться в исходное положение. Важно! Колени все время прижаты к полу.
В данном упражнении ваша цель – дотянуться пальцами до стоп и обхватить их ладонями. Если получилось с первого раза, отлично, практикуйте дальше и стремитесь положить ладони на пол за стопы. Важно! Акцент в данной технике на растягивании стоп, а не спины.
2. Растяжка ног, спины.
Сесть на пол расставив максимально широко ноги. Колени и пятки прижаты к полу, носочки натянуты на себя.
Правой рукой обхватить левую ступню. На выдохе с прямой спиной сделать наклон к левой ноге. Совершайте наклон с медленным покачиванием.
Ваша цель – положить голову на левое колено. В максимальной точке задержаться, сделав 5 вдохов и 5 выдохов. Вернуться в исходное положение и повторить на правую сторону.
После, сложив прямые руки вместе в кулачек, на выдохе покачиваясь опустить спину между ног.
Ваша цель – положить корпус на пол. В максимальной точке задержаться, сделав 5 вдохов и 5 выдохов.
3. Растяжка бедер, паха.
Сесть на пол, спина прямая. Ноги согнуты в коленях, ступни правой и левой ног прижаты друг к другу. Ладони рук обхватывают ступни. Сделать 10 покачивающих движений, поднимая и опуская колени.
На выдохе с прямой спиной сделать наклон вперед. В максимальной точке задержаться, сделав 5 вдохов и 5 выдохов.
4. Выравнивание позвоночника, растяжка колен.
Сядьте на колени, опустив ягодицы на стопы. Разверните руки в левую сторону назад. Опустите ладони на пол и наклоните корпус между рук. В максимальной точке задержитесь, сделав 5 вдохов и 5 выдохов.
После повторите упражнение на правую сторону.
5. Сядьте на колени, опустив ягодицы на стопы. Опустите прямую спину на пол назад. Руки при этом вытянуты. В таком положении расслабив мышцы остаться на 5 вдохов и 5 выдохов.
ВАЖНО! Весь комплекс выполняется в медленном темпе, без резких движений. Выходить из каждого положения следует так же медленно. Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
Никаких сильных болевых ощущении быть не должно, только легкое ощущение растяжения.
Данный комплекс можно выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном. Выполнять его можно как самостоятельный комплекс, так и в качестве дополнения до или после тренировок.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения