Молодые женщины и женщины среднего возраста худеют легко, и быстро расстаются с лишними килограммами. И если в дальнейшем они правильно питаются и ведут активный образ жизни, то они потом не набирают вес. А вот женщинам более старшего возраста, таким как я, например, процесс похудения уже не так прост. Поэтому к вопросу похудения после 50-ти лет нужно подходить со всех сторон и нужно знать, как активизировать нужные гормоны, чтобы увидеть результат своих стараний.
Итак, милые мои дамы после 50-ти лет, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то очень важно задействовать так называемые гормоны похудения. Это вещества, присутствующие в организме, вырабатываются самостоятельно, их с таблеткой или с витаминкой не получишь. И вот тут, в зависимости от питания и образа жизни, этих веществ в вашем организме может быть больше или наоборот меньше. Если рацион неверный, то гормоны похудения практически не будут вырабатываться, а значит и процесс снижения веса будет проходить медленно.
В это время в организме женщины проходят гормональные перестройки, наступает климакс и гормональный фон сильно страдает. Именно по этой причине женщины при менопаузе часто набирают вес.
Очень многие гормоны вырабатываются ночью, не исключение и основной гормон похудения, который называется соматотропин. Для нормальной выработки соматотропина нужно правильно питаться и полноценно спать.
С лишним весом легче справиться, если включить в рацион нужные продукты. И поэтому, лучший способ повысить уровень гормона похудения, соматотропина – это пересмотреть свой рацион.
Для активизации выработки гормонов похудения нужно включить в рацион:
· жирные сорта рыбы. Рыба источник Омега-3. В рационе обязательно должна присутствовать скумбрия, лосось и форель.
· Соя и сыр тофу. Два эти продукта очень активно вырабатывают эстроген, так необходимый женщинам при климаксе. Эти продукты не только помогут сжечь жир, но и устранить неприятные симптомы климакса.
· Растительная клетчатка в виде свежих или запеченных овощей и фруктов. Овощи и фрукты – источники клетчатки, ускоряют метаболические процессы. Особенно полезной считается капуста. Она участвует в выработке эстрогена и соматотропина. При обжаривании овощи теряют свои полезные свойства, а еще и насыщаются лишним жиром.
При неправильном питании выработка полезных гормонов существенно снижается. Поэтому, милые дамы, очень важно соблюдать принципы правильного питания!
· Пить много воды
· Кушать часто и понемногу
· Овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе
· Самым калорийным и обильным должен быть завтрак, а потом и калорийность и объем еды должен снижаться, а ужин должен быть не позднее 19 часов и быть обязательно белковым и небольшим по объему.
· Приемов пищи должно быть не менее 5, учитывая и перекусы.
· Спать ложиться не позднее 23 часов и спать 7-8 часов.
Очень важно следить за собственным ужином. В своей статье "Варианты вкусного ужина ..." на канале, который вы сейчас читаете, я уже давала правильные рецепты ужина, перечитайте и применяйте.
А в качестве бонуса еще два рецепта очень легкого и полезного ужина:
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ
100-150 г творога
1 чайная ложка натурального меда
Зеленое яблоко или апельсин
На моем фото и апельсин, и яблоко.
Смешиваем и едим!!! Вкусно и очень полезно
КУРИНАЯ ГРУДКА В КЕФИРЕ
300-500 г куриной грудки
1 стакан кефира
3 зубчика чеснока.
1. Мясо режем небольшими кусочками
2. Чеснок тоже мелко шинкуем и добавляем к курице
3. Выливаем в емкость к курице кефир, солим по вкусу, перчим
4. Все выливаем или выкладываем на очень хорошо разогретую без масла сковороду
5. Тушим под крышкой до готовности.
Сытно, полезно!!!
Милые дамы, следующая моя статья будет посвящена ПРАВИЛЬНОМУ УЖИНУ( это, действительно, очень важный момент для похудения)
Подписывайтесь на мой канал "Дамы, давайте худеть вместе!" и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма.