После новогодних праздников вопрос похудения становится как никогда актуальным. Хорошая новость: не нужно изнурять себя строгими диетами и тяжёлыми тренировками. Достаточно соблюдать несколько простых правил.
Потребляйте меньше, расходуйте больше
Сумма калорий, полученных вами с пищей в течение дня, должна быть меньше, чем количество «сожжённых» за сутки калорий. Чтобы обеспечить баланс, не нужно изнурять себя диетами. Достаточно умеренными порциями употреблять полезные продукты и несколько раз в неделю заниматься спортом.
Просто добавьте белка
Белок – главный строительный элемент нашего тела. Его ресурсы направляются на построение мышц, органов, производство гемоглобина, гормонов, иммунных тел и ферментов. Любимое свойство белка у спортсменов – его способность наращивать мышцы. Еще белки нормализуют состояние гормональной системы и обеспечивают доступ важных микроэлементов к клеткам.
Скажите «нет» «безуглеводкам»
Есть категория опасных диет, во время которых количество углеводов рекомендуют снижать до минимума. Но углеводы – главный источник энергии в нашем организме. Их недостаток делает нас слабыми. Более того, дефицит углеводов заставляет наш организм черпать энергию не только из жира, но и мышц. Вредны такие диеты и для здоровья – от них могут пострадать сердце, мозг и другие органы.
Не забывайте про жиры
Часто слово «жиры» ассоциируется у нас с апельсиновой коркой и складками на теле, а не с полезными элементами. Но правильные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Помогают они и при похудении – ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают усваиваться витаминам. Чтобы получить полезные жиры из пищи, стоит добавить в рацион оливковое масло, рыбу, орехи, маслины, оливки и авокадо.
Держите под рукой бутылку воды
Если вы выпьете пару стаканов воды, через несколько минут скорость метаболизма в вашем организме вырастет примерно на 30%. Ещё вода уменьшает аппетит. А если у вас есть постоянная привычка пить много воды, значит вы не злоупотребляете калорийными напитками вроде сока, газировки и сладкого чая.
В деле похудения важен комплексный подход. Рекомендуем прочитать нашу свежую статью о тренировках, которые помогут прийти в форму после новогодних праздников: https://zen.yandex.ru/media/id/5df74643e3062c00b1aa754f/kak-priiti-v-formu-posle-prazdnikov-4-effektivnye-trenirovki-5e1dda58a1bb8700b26a710c