1. Планка на локтях — 30 секунд. 2. Планка на прямых руках — 30 секунд. 3. Боковая планка — 15 секунд 4. Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны. 5. Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд. 6. Качающаяся планка — 15 секунд. 7. Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны. 8. Подъем туловища из положения лежа — 20 раз. 9. Упражнение «Велосипед» — 30 секунд. 10. Вертикальные скручивания — 20 секунд. 11. Упражнение «Лягушка» — 15 раз. 12. Скручивание с поворотами — 15 раз. 13. Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги.
1. Планка на локтях — 30 секунд.
2. Планка на прямых руках — 30 секунд.
3. Боковая планка — 15 секунд
4. Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны.
5. Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд.
6. Качающаяся планка — 15 секунд.
7. Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны.
8. Подъем туловища из положения лежа — 20 раз.
9. Упражнение «Велосипед» — 30 секунд.
10. Вертикальные скручивания — 20 секунд.
11. Упражнение «Лягушка» — 15 раз.
12. Скручивание с поворотами — 15 раз.
13. Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги.