Да, название у этого упражнение интересное... Впрочем, оно вполне заслуженное, так как тело во время выполнения этого упражнения на самом деле напоминает плуг.
Когда я впервые начал выполнять его, было тяжко.
Особенно было тяжело поднять ноги за голову. Сейчас, после двух лет выполнения этого упражнения делаю это с легкостью.
Если у вас тоже сразу не будет получаться, все равно продолжайте выполнять "плуг" и со временем вы будете делать это легко и непринужденно.
Итак, для того, чтобы приступить к упражнению нужно лечь на твердую поверхность. Самым лучшим вариантом для этого служит пол.
Ложимся на спину.
Руки вытянуты вдоль тела, ноги тоже.
Начинаем задирать ноги на верх. Стараемся не сгибать их в коленях.
Поясницу отрываем от пола, руками помогая приподнять себя так, чтобы ноги запрокинуть за голову.
Запрокидывать ноги нужно на выдохе.
2-3 секунды находимся в таком положении и возвращаемся в исходное положение.
Отдыхаем секунд 20, затем повторяем еще два раза.
Можно просто остаться полежать в такой позе подольше, если можете.
Все надо делать аккуратно, не спеша и без резких движений.
Вот такое упражнение, которое можно выполнять в любое время. Конечно, все упражнения выполняются не на полный желудок. Со времени последнего приема пищи должно пройти 2 часа.
Спасибо за внимание)