Если у тебя достаточно мотивации, есть небольшое пространство для занятий и минимум оборудования, ты добьешься реальных успехов и дома, не приобретая абонемент в фитнес- клуб.
Но иногда результаты растут не так как хотелось бы, или вообще, снижаются.
Проверь, не совершаешь ли ты ошибок, которые могут свести на нет эффективность тренировок.
Игнорирование разминки
Никогда не начинай основную часть тренировки, пока не сделал разминку. Неразогретые мышцы не подготовлены к серьезным нагрузкам и можно получить травму.
Разминка разогревает тело, готовит мышцы к серьезной работе. Разминаться надо последовательно, продвигаясь от верха тела к низу.
Работа только над проблемными зонами
Если слабый пресс, нельзя делать упражнения только на пресс. Если проблема в целлюлите - неправильно прорабатывать только ягодицы.
Необходимо выполнять комплексные упражнения и добавлять целевые упражнения для проблемной зоны. Комплекс сжигает жир и формирует гармоничное тело, специальные упражнения подтягивают и укрепляют мышцы в проблемных местах.
Только один вид кардиоупражнений
Если ты только бегаешь, или только плаваешь нагрузка приходится на одни и те же мышцы, другие мышечные группы не задействованы. Повышается риск травматизма из-за нагрузок на одни и те же участки тела и организм развивается непропорционально.
Сочетание различных видов кардионагрузок - плавание, бег, велосипед, ролики, пешие прогулки задействует различные группы мышц. Твой организм будет развиваться более гармонично, риск травматизма снизится до минимума.
Однообразные упражнения
Если ты уже несколько недель выполняешь одни и те же упражнения, не удивительно, что результаты остановились. Организм адаптировался к однообразным нагрузкам и не отвечает ростом мышечной массы или снижением жировых отложений.
В идеале надо каждый месяц менять программу тренировок, включать новые упражнения, пробовать разные виды фитнеса. Йога, бег, пилатес, упражнения на фитболе, силовые тренировки - это не только эффективно, но и интересно. Пробуй все, что захочешь!
Неправильная техника
Ошибки при выполнении даже простых упражнений не только не принесут пользы, но могут и навредить здоровью.
Посмотри видео, в котором упражнения демонстрирует опытный тренер. Изучи правильную технику выполнения упражнений, поставь дыхание. Старайся выполнять все рекомендации специалиста. Если есть возможность - занимайся перед зеркалом. Так легче увидеть и исправить свои ошибки.
Неправильное питание
Непосредственно перед тренировкой есть нельзя, это вредит пищеварению. Но и на голодный желудок тренироваться не стоит:
- снижается интенсивность тренировки - может просто не хватить сил, возможен даже обморок из-за гипогликемии;
- после тренировки на голодный желудок аппетит очень сильный, легко сорваться и съесть больше нормы;
- у нетренированного человека замедляется обмен веществ;
- для новичков тренировка это уже стресс, а на голодный желудок - двойной удар по нервной системе.
Рекомендуется поесть за 1,5-2,5 часа до тренировки. Хороший выбор - курица, рыба (белок) и медленные углеводы - гречка, овсянка. Углеводы дают энергию для тренировки, а белки являются строительным материалом для роста мышц.
Тяжелые тренировки каждый день
Это стресс для организма. Тренировки “на износ” негативно отражаются на здоровье, да и просто выматывают. Сначала ты потеряешь несколько килограмм, а потом наверстаешь упущенное. К тому же велик риск перетренироваться и вовсе забросить занятия спортом.
Для начинающих оптимальный вариант 3 тренировки в неделю по 20-30 минут. По мере роста результатов можно заниматься 4-5 раз в неделю, увеличивая продолжительность занятий до 40-50 минут. И обязательно нужны 1-2 дня отдыха для восстановления организма.
Бессистемные занятия
Тренировки от случая к случаю, “по настроению”, к заметному эффекту не приведут. Отсутствие результата снижает мотивацию, привычка к спортивным занятиям не вырабатывается. Только системные занятия гарантируют успех.
На канале FitStars - онлайн-тренировки для дома, 700 + упражнений на все группы мышц. Каждая программа, а их больше 30, нацелена на конкретный результат - похудеть, прокачать пресс, развить гибкость и т.д. Программы разработаны известными профессиональными тренерами. Вживую попасть на их тренировки сложно, а в Сеть полностью свои программы тренеры не выкладывают.
Зарегистрируйся на сайте и выбери нужную тебе программу. Всего 20 минут занятий в день и через месяц ты оценишь, насколько выросла твоя физическая подготовка.
Может показаться, что многие советы банальны. На самом деле, именно эти очевидные вещи важны.