Вчера на занятиях мы обсуждали, кто что ест, чтобы похудеть, или поддерживать вес в норме. Для тех, кто следит за здоровьем и фигурой – это всегда актуальная тема. Напишу вкратце, какие блюда показались нам самыми актуальными.
Завтрак
Овсянка и яйца на завтрак уже давно надоели. Если утром съесть бутерброд, состоящий из творога с соленой рыбкой, помидором, огурцом или просто с зеленью, будет очень даже полезно и вкусно. Кто не любит творог с солеными продуктами, можно дополнить бутерброд кружочками бананов.
Второй завтрак или перекус
Перед обедом можно без вреда для красоты фигуры съесть апельсин, грейпфрут или яблоко, тем более это актуально потому, что мы уже знаем, что во второй половине дня диетологи не советуют, есть сырые овощи и фрукты. Почему? Можно узнать тут ***
Обед
Если обед приходится на рабочее время, то тут масса вариантов.
1 – Вы ходите на обед в кафе (столовую, ресторан) – выбирайте те блюда, которые вам кажутся самыми безопасными. Не стоит заказывать жареное мясо или рыбу. Мало того, что это в принципе своем не очень полезно, вы даже не знаете на каком масле это жарилось. Остановите свой выбор на салатах без майонеза, возьмите тушеные овощи или кашу, если она есть в меню.
2 – Вы берете обед из дому? Быстро готовить и удобно есть – запеченные куриные грудки. К ним можно положить в судочек свежие овощи или консервированный горошек. Небольшая порция зеленого горошка не повредит ни здоровью, ни фигуре, хотя гораздо полезнее в качестве гарнира выбрать отварную свеклу или свежую морковку натертую на терке и приправленную соевым соусом и специями.
3 – Обед дома, это не обязательно суп. Те же самые куриные грудки с овощами принесут гораздо больше пользы, чем отваренные на бульоне овощи с крупой или вермишелью. Но если вы привыкли к супам – приготовьте лучше овощной суп-пюре. Очень полезен для организма Суп-пюре из редьки, как его приготовить, можно узнать тут ***
Полдник
Наш полдник приходится на время “five-o’clock“, когда англичане утоляют голод чашечкой ароматного чая с легкими закусками. К чаю можно подать пару долек черного шоколада , 1 зефирку, небольшой кусочек приготовленной на фруктозе пастилы или 3-4 мармеладки.
Если не хочется сладкого, съешьте 3-4 тоненьких ломтиков сыра или отварного говяжьего языка.
Ужин
Если вечером много дел и на приготовление ужина времени мало, вымойте брокколи или брюссельскую капусту и просто отправьте ее в пароварку. Пока вы будете заняты своими делами, она успеет приготовиться. Капуста, приготовленная на пару – отличный вариант для ужина.
Если перед сном вы ощутите голод, не стоит терпеть. Стакан кефира с чайной ложкой корицы или пара столовых ложек творога – дадут вам спокойно уснуть и за ночь не превратятся в лишние граммы.
Много интересных низкокалорийных рецептов можно найти тут ***
Всем приятного аппетита и хорошего настроения!