Эффективность кофеина доказана и неоспорима. Он воздействует на все системы в теле, начиная с нервной и заканчивая регулированием температуры. Его активно используют для улучшения физических показателей, но он не всегда является одинаково полезным.
Кофеин и выносливость
Употребление кофеина в дозах 4,5 мг на кг массы тела значительно улучшают показатель выносливости. В ходе исследования подтвердившего данный факт участники употребившие кофеин прошли на 2-3 км больше чем группа "без кофеина".
В случае с бегом же, спортсмены обычно пьющие кофе показали лучшие результаты чем те, кто кофе не употреблял. Первая группа пробежала 1,5 км на 4,2 секунды быстрее.
Кофеин и интенсивность тренировок
Преимущества кофеина в высокоинтенсивных тренировках спорны. Известно, что для подготовленных спортсменов он полезен и повышает их результаты. А вот в случае с неподготовленными людьми или любителями нельзя говорить о каком либо эффекте.
Подтверждением тому служат исследования в различных видах спорта.
Профессиональные велосипедисты значительно улучшили свои показатели после приема кофеина в сравнении с результатами без него. В то время как для обычных людей разницы не было.
Тот же эксперимент был проделан с плавцами. В группе спортсменов, тренировавшихся годами было замечено улучшение показателей под воздействием кофеина, а в случае с любителями нет.
Кофе и силовые упражнения
Влияние кофеина на выполнение силовых упражнений тоже неоднозначно. Известно, что оно влияет на показатели спортсмена при нагрузке на разные мышцы. При чем увеличение показателей варьируется, а некоторых случаях равно нулю.
Так например при упражнениях на ноги, замечено улучшение возможностей спортсмена на 7 %. В то же время нет никакой разницы при упражнениях на мелкие мышцы.
Кофеин используется так же и для увеличения количества подходов и повторений. В этом случае степень эффективности кофеина тоже зависит от задействованных мышц.
Чем "дозаправиться" для более эффективной тренировки?
Чем сумоисты отличаются от обычных толстяков?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/interesnie-facti/kofe-i-nagruzki
