Если ты серьезно относишься к своему питанию, то не должен игнорировать такой важный аспект, как употребление достаточного количества магния. В этих вкусных продуктах содержится очень много магния.
Магний очень важен, он принимает участие во многих процессах жизнеобеспечения, в том числе в выработке и метаболизме инсулина. Если организм не получает нужного количества магния, то начнут проявляться такие опасные симптомы, как боль в области сердца, мышечная слабость и боли, мочеизнурение. В списке самых важных минералов для здоровья магний стоит на четвертом месте, большая часть запасов магния хранится в костях. Рацион не будет здоровым, если не включить в него эти источники магния.
Темный шоколад
Два квадратика темного шоколада в день – это секрет здоровья и красоты, из такой порции ты получишь 20% от суточной потребности организма в магнии. Помимо этого, в темном шоколаде присутствуют медь, марганец, железо и антиоксиданты. Даже если ты на диете, употребление двух квадратиков шоколада в день станет уместной и полезной мерой.
Окра
Семена окры отличаются фантастическим содержанием магния, в стакане окры будет содержаться целых 60 мг магния, а также железо, витамины А, В6 и С. Окра укрепляет иммунную систему и снижает вред от окислительного стресса.
Фасоль и чечевица
Эти разновидности бобовых ценятся не только за высокое содержание белка и за сытость, которую они приносят. В стакане чечевицы или фасоли будет присутствовать не менее 85 мг магния, это около 20% от суточной потребности взрослого человека.
Орехи
Это отличный пример одновременно вкусного, питательного и полезного продукта. Небольшая порция из 30 граммов любых орехов обеспечит поступление 20% от суточной нормы магния. Самыми ценными орехами считаются грецкие, бразильские, миндаль и кешью, они поставляют не только магний, но и полезные жиры, пищевые волокна.
Бананы
Обычно бананы приводят в пример продуктов с высоким содержанием калия, но в них много не только калия, но и магния, из одного банана ты получишь как минимум 10% от суточной нормы.
К дополнительным преимуществам банана относится снижение артериального давления и уровня плохого холестерина в крови.
Авокадо
В одном среднем авокадо присутствует около 15% от суточной нормы потребления магния, а также полезные жиры, клетчатка, витамины К и группы В. Авокадо хорошо сочетается со многими блюдами и продуктами, это повод съедать по одному плоду в день.
Морские водоросли
Морские водоросли можно использовать в качестве компонента для приготовления блюд или как биологически-активную добавку, в любом случае они принесут много пользы. Порция из 100 граммов морских водорослей – это целых 120 мг магния и не более 20 калорий. Это самый полезный из диетических продуктов, источник магния, железа, кальция и витамина С.
Маракуя
Вкус морских водорослей придется по вкусу не каждому, сладкая и сочная маракуя нравится всем. Этот фрукт является источником магния, меди, железа, калия и флавоноидов, несмотря на выраженный сладкий вкус, маракуя не содержит много калорий.
Читайте также: