Вот и третий день начала нового этапа похудения. Вот уже более месяца вес стоит на месте - эффект "плато" (как буду из него выходить писала вчера). Ни разу не пробовала применить на себе так называемые "пищевые качели" для выхода из "плато", когда в определенные дни количество калорий умеренное или в норме для похудения, а один или два дня - "зажорный". Решила сегодня начать.
Коротко для вас, дамы, об этом способе выхода из застоя веса.
Суть этого приема - это просто схема питания, которая заключается в раскачке организма на пищу.
Мой план следующий:
сегодня, 11.01.20, первый день - объем калорий не более 1200
Завтра, второй день - 1000 ккал
Третий день - 800 ккал
Четвертый - 1000 ккал
Пятый - 1200 ккал
Шестой и седьмой день - можно калории съеденного не считать, но сладкое и жирное не есть.
Милые дамы, которые ориентируются сейчас на мое питание, калорийность вы можете сделать под себя. Я уже давно худею и привыкла мало кушать, небольшими порциями, и поэтому калорийность питания выбрала себе именно таким. А вы выберите тот, который вам на вашем этапе похудения комфортен, но не забывайте, что для снижения веса необходимо учитывать порог калорийности.
Также я на этом этапе:
- пока не буду принимать льняное масло и шоколад (это были неизменные составляющие моего повседневного питания)
- овощи буду принимать сырые или тушеные (кроме картофеля и кукурузы - их я исключаю пока их питания, хотя печеный в кожуре картофель - это очень полезно. Посмотрю, может и приготовлю)
- основная еда в эти дни - яйца, куриное белое мясо - грудка, творог, натуральный творожный сыр, грибы, рыба.
Итак, сегодня первый день -
Завтрак:
Отварная мясная из телятины сарделька (105 г) - 184 ккал
Маринованный имбирь (10 г) - 5 ккал
2 тоста с творожным натуральным сыром (100 г) - 296 ккал
кофе с топленым 4-х процентным молоком -24 ккал
Овсяное печенье с семенами (1 шт) -66 ккал
Итого за завтрак 595 ккал
Перекус:
Три грецких ореха - 120 ккал
100 мл кофе с топленым молоком - 24 ккал
итого за перекус 144 ккал
Обед:
половинка средней камбалы, запеченной с морковкой и луком в духовке (200 г) - 172 ккал
1 кусок ржаного хлеба -40 ккал
Итого за обед 212 ккал
Перекус:
яблоко - 70 ккал
морковь с творожным сыром - 99ккал
итого за перекус 169 ккал
ужин:
(оставлю без изменений пока, посмотрю какие будут результаты. Я уже привыкла к такому ужину, он меня очень устраивает. ) -
стакан кефира с имбирем и корицей - 69 ккал
Итого за день 1189 ккал. Уложилась в калории сегодняшнего дня!!!
Милые дамы, присоединяйтесь ко мне, подписывайтесь на канал "Дамы,давайте худеть вместе"! Помните, как в детской песенке, "... если с другом вышел в путь - веселей дорога..". Давайте делиться результатами, советами, помогать друг другу в таком замечательном деле как сбросить лишние кг!!!
