Арнольд Шварценеггер в своём фейсбуке ответил на вопрос, как убрать живот:
Девушки обычно больше обеспокоены своими бедрами - дряблости с внешней стороны, с внутренней, как избавиться от дряблости на руке, потом грудь подтянуть чтобы она была более твердой, и потом они уже думают о животе, а парни наоборот.
У меня есть один товарищ в зале, он всегда был здоровый, всегда накачанный, и вот, я его недавно увидел 20 лет спустя - он все еще накаченный, но теперь у него живот выпирает, причем огромный, как будто он на восьмом месяце уже. Но все остальное: голень, бедро, руки, грудь - все была подтянуто. Запущен был только живот, потому что живот – самое слабое место у мужика.
В общем, правила просты, когда ешь жирную пищу уже в возрасте, когда метаболизм замедляется, куда все идет у парня? Правильно, в живот, и, когда ты садишься на диету, что уходит последним? Тоже живот. Потому что это самое слабое место.
Локально жир с живота вы не уберете, нужно в целом снижать уровень жира в теле. Допустим, он у вас был 15%, нужно снижать до 12, потом до 10. Для этого в течение дня вам нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете.
Допустим, ваша дневная норма 2000 калорий - это то, что вы съедаете. Это значит, что сжечь в течение дня вам нужно 2500 калорий, то есть на 500 калорий больше, чем вы съели. Таким образом, каждый день ваш вес будет постепенно уменьшаться, снижаться и снижаться, и, со временем, начнет уходить жир с живота.
Помимо этого, нужно конечно же делать скручивания по 200 раз, скажем, каждое утро. Если меньше, то это просто обязаловка, без этого даже день не начинается. Потом можно поприседать, поподнимать ноги, поскручиваться на косые, поработать на велотренажере, сделать кардио, ну и силовые тренировки само собой. Так вы избавитесь от жира на животе.
Ну и конечно нельзя забывать о вакууме. Обязательно делайте вакуум, по 15 секунд три подхода, и со временем до вашего мозга дойдет - значит одна из функций пресса это втягивать живот, не позволяя ему вываливаться, а наоборот втягивать его внутрь. Почаще его делаете и можете, кстати, практиковаться у стены. Становитесь спиной к стене, это, кстати, ещё и позвоночнику напомнит, как он должен себя держать: не скручиваться в три погибели, как большинство мужиков. Сейчас уже начиная с 40 лет покореженные такие, как побитые собаки. Терпеть не могу таких мужиков, даже не думайте быть таким. Становитесь к стене спиной, голову вверх, грудь вперед, и так 5 минут хотя бы постойте, напомните своему мозгу, что он должен держать ваше тело прямо весь день. Ну и та же история с животом - вакуум заставляет ваш мозг держать живот постоянно втянутым, вы будете контролировать его весь день.
Редакция fit4health может быть не согласна с мнением Арнольда, предлагаем его высказывание на ваш суд.
Пишите в комментариях, что вы думаете.
Не забывайте поставить лайк, подписывайтесь на канал, ждите новые интересные материалы!
