После новогодних каникул многих из нас просто выгрызает чувство вины, и пытаемся взвешивать не только лишние килограммы, но и все свои грехи за выходные. И чревоугодие, и лень, и алкоголь, и торты с конфетами, которые не уместились на талии, заползли в нашу головку и порождают там тревожную смуту. А не пройденный лыжный путь теперь прокладывает свежую лыжню не по снежной, а по сердечной артерии, барабаня палками в унисон сердечным сокращениям.
Костер мартеновской печи пылает в нашем теле
Все, что пережрали в праздники – сжигаем по-стахановски в мартеновской печи всесильного организма. Все что не добежали, не доплавали, не докатались – все бум со следующего понедельника. Прямо с лыжни на коньках запрыгиваем в бассейн, и марш-бросок к здоровью. Стоп. Такой бросок зашвырнет только за финишную прямую, последнюю. И вместо флажков расставят капельницы по периметру, а вместо букетов пару последних забегов до пластмассовых изделий с траурными каемками.
А если без капельниц?
Начнем с того, что вместо самопоедания, яблочком-мандаринчиком перекусим, передохнем, улыбнемся чуть округлившему отражению и напишем реальный список полезных и спокойных действий.
Никаких жестких ограничений, да, я задавала такой вопрос диетологам, и они однозначно отговаривают от всяких как моментальных, так и долгоиграющих диет. Организм привык к пиршеству, и нельзя так резко его оттащить от стола. Он уже насытился, но пожирает глазами, и думает, че бы так, такое еще на старый Новый год себе пожелать.
Давайте сейчас уберем быстрые углеводы, все уже пресытились тортами-конфетами, но оставим по чуть-чуть горького шоколаду, чтоб не травмировать своего обиженного внутреннего ребенка.
Можно меда и фруктов. Сварите на завтрак овсяную кашу с бананом (медом, орехами, финиками). Вместо сахара – трава стевия. Вкусно, сладко, полезно. Я много лет просто пакетик в заварочный чайник бросаю. Может первые два-три будет и недоставать сладости, но очень быстро желание отпадет.
В обед вместо сборной солянки будет прекрасен суп с брокколи, или цветной капустой, без всякой зажарки. На ужин, пожалуйста, или рыба, или мясо, но не буженина-колбаса.
Запеките стейк или кусок в фольге или рукаве, без масла. Мне нравится в рукаве запекать все что угодно – куру, индюху, мясо, рыбу. Добавляю немного водички, блюдо сдабриваю специями, солью, перцем, завязываю – запекаю.
Так, классно наблюдать, как булькает там жидкость, и у моего мяска появляется особый теплый аромат, он растекается сначала по кухне, потом уже пляшет по всем углам квартиры, как бы приглашая к столу, приговаривая – кушать подано, изволите-с. А как пакет острым ножом надрежешь, и оттуда клубится веселый пар, и снова минут на 10 в духовку до корочки.
А теперь к основному блюду – горку овощей любых, побрызгайте оливковым маслом, к нему тоже специи и травки, какие полюбились, добавьте, ну, как? Вы еще хотите жирный пережаренный кусок мяса?
Почему погиб первый марафонец?
По поводу физической нагрузки давайте начнем, но без фанатизма. В бассейне я уже побывала, думала он из берегов выйдет, когда мы такие лебедушки перекормленные бултыхнулись туда. Ничего, устоял бассейн, и богатырский заплыв выдержал. А изнурять себя фитнесом по нескольку часов – это не про здоровье.
Кстати, не только первый марафонских забег закончился трагически. По статистике последних лет одна смерть приходится на 80 тыс. участников. В 2013г. в Мексике скончался во время дистанции один человек из 20 тыс. марафонцев, четверо были госпитализированы с тяжелыми сердечнососудистыми патологиями. Коронарная недостаточность и гипертрофическая кардиомиопатия – печальные спутницы любителей таких забегов.
Главное, нам устоять от соблазнов дальнейших, и входить в новый год, ставя реальные и достижимые цели, чтоб гордиться собой и своими успехами, а не самопожертвованием, не знамо во имя чего. Давайте начнем – не жрем, что не попади, и просто двигаемся без марафонских замашек. Прогулки, лыжи, коньки, плавание – вместо сериала, вместо ток-шоу. У нас свое шоу – шоу здоровья. Начали! Подписывайтесь на мой канал и вместе проложим лыжню к собственному здоровью!