Люди, с радостью встречающие трудовые будни после длинных новогодних каникул, существуют. Возможно, вы — один из них.
Впрочем, если вы все же читаете эту статью, то, скорее всего, неизбежное «возвращение в обычную жизнь» сопровождается у вас совсем другими чувствами. Огорчением, раздражением, а то и страхом. В общем, тем самым эмоциональным состоянием, что принято называть «постпраздничной депрессией».
Отчего так? Почему кто-то сваливается в это депрессивное состояние, а кто-то — нет? В предыдущей статье я поделилась своим взглядом на один из источников «постпраздничной депрессии». Сегодня поговорим о втором.
Итак, кому же она, эта пресловутая «депрессия» после длительного отдыха (хоть этой вот январской декады, хоть в отпуске в любое время года) не грозит? Самый логичный и очевидный ответ: тем, у кого вся жизнь… отдых. Отдых и праздник. И это не шутка. Хоть и звучит как ирония, да? Ага. Но это не ирония.
Тут речь о людях, у которых будничная жизнь не слишком отличается от «праздничной». Причем, не отличается в любую сторону. Ну, то есть им может быть как одинаково «хорошо» и в будни, и в выходные, так и одинаково «плохо». Ничего особенно не меняется от того, отдыхает такой человек или трудится.
А вот то самое «депрессивное» состояние возникает там, где есть различия между жизнью будничной и жизнью «праздничной» (отпускной) — причем, не в пользу первой. И чем сильнее контраст, тем сильнее же будет и негативный эмоциональный фон при смене «праздников» на «будни».
Думаю, вы уже понимаете: если необходимость возвращаться с «каникул» в «обычную жизнь» у вас сопровождается злостью (раздражением), страхом, обидой, — значит, у вас две эти «жизни» не похожи друг на друга. И может быть, весьма существенно. Чем? Давайте посмотрим.
Спросите себя: что у меня есть в будни такого, чего нет в праздники? Ну, во-первых, работа. Это, пожалуй, ключевой момент — все же большинство взрослых людей вынуждены трудиться. И если возвращаться на работу после каникул вам не слишком хочется, значит, что-то не так у вас с ней, с работой-то. Логично же?
Старое доброе “смешение”
Вот тут, кстати, интересно. Смотрите: сама по себе деятельность (любая) у психически нормативного (то бишь без психопатологий) человека, как правило, не вызывает ярких негативных эмоций. Эта деятельность может быть монотонной, рутинной, неинтересной лично вам, утомительной — физически или интеллектуально. Но она все равно не будет рождать в вас негативных эмоций — сама по себе. Ибо сама по себе любая деятельность — просто факт. Я забиваю гвозди. Я вожу автобус. Я консультирую людей. Я торгую в магазине. Просто факты. Они нейтральны — в плане эмоциональной окраски. Ее, эту самую окраску, создает что? Правильно, то, что мы о факте подумали. В нашем случае, эмоции вызывает не деятельность сама по себе — а ваши о ней мысли.
Вы можете заниматься неинтересным делом и думать: “Ну да, это не совсем та работа, которую мне хотелось бы. Ну и ладно. У меня получается, деньги платят, остальное не важно”.
Или можете думать: “Черт возьми, ну почему, почему Я должен это делать???”. Или: “Ну почему я должен ЭТО делать???”.
Чувствуете разницу? А о чем мысли во втором примере, понимаете? Да, верно, они — о собственной ценности, а вовсе не о работе/деятельности. Они про “я что, хуже других?”. И еще про “мир несправедлив, мне вечно достается самое худшее”. Или про “а что, если я не справлюсь? А ведь я совершенно точно могу не справиться. И тогда все узнают, какое я…”. И так далее, и тому подобное.
Вот эти-то мысли и рождают те самые злость, страх, обиду, тревогу и иже с ними. Тот самый жгучий коктейль из негативных эмоций.
Что делать? Учиться отделять свою ценность от своей деятельности. В вышеприведенном примере ведь что описано? Старое доброе смешение поступка и личности. Или — распространение части (в данном случае, деятельности/должности/профессии/уровня компетенции) на целое (то есть всю личность). Так вот, очень полезно научиться разделять это. Не оценивать всего себя опираясь всего лишь на одну свою роль — в данном случае, роль работника.
Если вы отвяжете свою ценность от своей деятельности (любой!), изменится и ваше отношение к работе. Нет, я не говорю, что вы ее полюбите и начнете ею наслаждаться (если не любили и не наслаждались до сих пор). Но и испытывать страх, злость — в общем, излишнее негативное эмоциональное напряжение — по ее поводу уже не будете.
Дисбаланс “вклад/вознаграждение”
Еще один фактор напряжения в ваших отношениях с работой — ощущение того, что вкладываете вы больше, чем получаете. Например, когда объем труда объективно больше, чем оплата этого самого труда. И тогда вашу “рабочую жизнь” будет постоянно сопровождать состояние фрустрации, обиды, чувство изнасилованности. Проще говоря, на работе вы будете чувствовать себя жертвой. И это, конечно же, далеко не самая приятная позиция — для большинства. Не слишком-то хочется каждый день ходить туда, где тебя, говоря по-простому, “имеют”, не так ли?
Что делать? Ну, для начала — разбираться: отчего возник этот самый дисбаланс? Вы изначально согласились на такой объем работы за вот такую зарплату, а теперь “подросли” или “прозрели” и поняли, что “продешевили”? А может быть вам добавили обязанностей сверх изначального договора, а вот оклад остался прежним? Или это не руководство, а коллеги регулярно просят вас помочь/прикрыть/подменить, а вы и рады стараться? В общем, посмотрите честно на то, что происходит в вашей “трудовой жизни” — и обнаружите источник дисбаланса. А дальше уже решайте: устранить его (дисбаланс, в смысле) или развиваться как специалист. Почему такие варианты? Объясню. Если вы не вчера начали вкладывать в работу больше, чем получать , значит в игре — снова вопросы вашей ценности.
Просто спросите себя (и ответьте честно): что мешает мне пойти и поговорить с руководством о несоответствии оплаты моего труда объему этого труда? Или, если вы точно знаете, что такой разговор бесполезен, что мешает поменять работу? Тут можно к гадалке не ходить: страх.
“А вдруг мне укажут на дверь, вместо повышения зарплаты?”. “А вдруг я потом не найду работу?”. “А вдруг новая работа будет хуже?”... ну и так далее, и тому подобное.
Про что это все? Про неуверенность в себе. А что такое неуверенность в себе — по сути? Это неуверенность в собственной ценности. В данном случае — как специалиста. Знаете, у меня бывают клиенты с такой вот ситуацией: работу/должность/зарплату свою они объективно переросли, живут в ощущении “использованности” и неудовлетворения, но ничего не делают. Именно потому, что не верят, что смогут найти работу лучше. Или вообще — найти другую работу.
Обычно я им предлагаю написать резюме. Зачем? А дело в том, что зачастую человек, “засидевшийся” на одном месте, начинает несколько искаженно смотреть на себя, как на специалиста. В том числе, и занижать свою ценность. Например, потому что просто не держат в фокусе внимания все свои навыки, знания, достижения. А порой и обесценивают, относятся к результатам как к должному. И свеженькое резюме (куда я обычно прошу вписать все-все, что касается профессиональных компетенций и результатов) нередко вдруг открывает человеку глаза на себя самого: надо же, а я крутой спец, оказывается!
А дальше я предлагаю разослать это резюме на соискание интересных вакансий. И посмотреть, какой будет реакция. Сходить на собеседования… Другими словами, проверить свои предположения: а правда ли человек недостаточно ценен как специалист? И произойдет одно из двух: либо разрушится иллюзия собственной неценности, либо человек увидит свои зоны развития. И в любом случае, значительно снизится интенсивность того самого иррационального страха, что заставляет сидеть на работе в позиции “жертвы”.
Вот, собственно, две основные причины негативных эмоций по поводу работы — привязка своей ценности к своей деятельности и нарушение баланса “вклад/вознаграждение”.
А теперь — к другим отличиям “будничной” жизни “от праздничной”. Попробуйте определить их сами. Просто наблюдайте за собой с вопросом: что есть в будни такого, чего нет в праздники? Или наоборот: что есть на отдыхе и чего нет в рабочие дни? ЧТО ТАКОГО Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ НА КАНИКУЛАХ (в отпуске) И ЗАПРЕЩАЮ В ДРУГОЕ ВРЕМЯ?
Может быть, это какие-то обязанности. Может быть, это отношения, контакты, не слишком приятные для вас? А может быть и так, что в будни вы бессознательно ощущаете себя ОБЯЗАННЫМИ думать о проблемах — а в праздники разрешаете себе НЕ ДУМАТЬ о них. В общем, поищите эти отличия. Составьте список. А затем — поразмыслите: что вы можете здесь изменить? Потому что вы можете. Вы можете сделать так, чтобы ваша “будничная” жизнь почти не отличалась от “праздничной”.