Стул для современного человека - среда обитания 🤣
Эволюция в «человека сидящего» не прошла даром - расплачиваемся болезнями спины. Спрос рождает предложение: появились советы/приспособления/стулья для избавления от болей.⠀
Что же сделать, чтобы спина от сидения не болела? - Ответ правильный и глупый одновременно: не сидеть. Глупый, потому что бесполезный😀. Написала для того, чтобы было понимание: любые лайфхаки - это даже не компромисс, это незначительное улучшение.⠀
Боль в спине от длительного сидения - это проигрыш выносливости вашей спины травмирующему фактору. Фактор мы убрать не можем, нет возможности менять работу. Значит решение - увеличить резервы нашей спины. Как?⠀
✔️Повышать общую выносливость. Выносливость мышц спины это частный вид выносливости. Выбираем то, что нравится, или, что доктор не запретил: плавание, скандинавская ходьба, пробежки, кардиотренажеры, беговые лыжи, коньки. Минимум 20 минут, 2 -3 раза в неделю.⠀
Кому нужен волшебный пендель, пройдите тест физической работоспособности в фитнес-клубе или физкультурном диспансере. Увидите какому возрасту соответствует ваша дыхалка. Мотивирует😉⠀
✔️Повышать общую гибкость. Нас скрючивает не плохой стул, а плохая «одежка», наши скукоженные фасции. В моем профиле легко найти посты и видео на эту тему. Проверить гибкость можно в домашних условиях. В следующем посте расскажу как. Для здоровых рекомендую по утрам йоговскую гимнастику Сурьянамаскар. Для обладателей диагнозов - упражнения с мячиком и роллом.⠀
Эти два пункта обязательны, чтобы сидеть на стуле без боли. Никакое приспособление не поможет эти задачи решить. Но есть пункт, когда приспособления могут оказаться полезны:⠀
✔️Повышать постуральную выносливость, выносливость мышц спины, работу мышечного корсета спины, стабилизаторы. Функциональные упражнения, пилатес, йога это решают. Стулья без спинки и нестабильная поверхность помогают тренировать мышцы спины, отвечающие за осанку, мышцы-стабилизаторы.⠀
Сейчас опишу плюсы/минусы приспособлений.
⠀🔸Коленный стул
+ разгружает спину, часть веса переносит в ноги.
+ нет спинки - держим сами, тренируем стабилизаторы
⁃ не всем удобно, есть индивидуальные особенности, не смотря на возможность приспособить высоту
⁃ не на весь рабочий день, мышцы сразу не выдержат такой объём нагрузки
⁃ высокая стоимость
🔸Фитбол
+ разгружает спину, смягчает попу
+ нет спинки - держим сами, тренируем стабилизаторы
⁃ не всегда сойдётся с высотой стола
⁃ не на весь рабочий день, мышцы сразу не выдержат такой объём нагрузки
⁃ занимает дополнительное место
⠀
🔸Подушка балансировочная
+разгружает спину, смягчает попу
+ нет спинки - держим сами, тренируем стабилизаторы
+ бытовое удобство - занимает меньше места, чем мяч
⁃ не на весь рабочий день
🔸Подушки для спинки:
+ разгружают спину
+ создают естественный прогиб в пояснице, лордоз
+ удобны, незатратны
⁃ не тренируют стабилизаторы⠀
🔸Подушки для «попы»:
+ смягчают сидушку кресла/стула
+ помогают пациентам с геморроем, болью в копчике, защемлении седалищного нерва
⁃ не тренируют стабилизаторы, если пользоваться спинкой
⠀
А на чем любите сидеть Вы?