Я приветствую всех, кто читает мои статьи!
Кому незнаком этот орех? Вряд ли найдется такой. Но все ли знают об удивительных свойствах этого самого заурядного для нас ореха?
Попробую рассказать.
Вот уже три месяца каждый день во время первого перекуса (это около 11 часов) я съедаю по 3 грецких орешка.
Орехи беру в скорлупе, сама их раскрываю. Как-то не очень доверяю я уже готовым очищенным орехам, продающимся в упаковке: сколько времени они уже томятся там?
- Как все орехи, грецкий орех достаточно калорийный и "жирный" продукт: жира в нём порядка 65 грамм, но это очень полезный жир!
- Если вы сумеете съесть 100 грамм орехов, то этим вы почти покроете суточную потребность в жирах, так как в этих самых 100 граммах почти 80 % суточной потребности человека в жирах, которые ему полезны и, самое главное, не приведут к набору лишнего веса.
- А вообще, в 100 граммах грецкого ореха , исходя из его жирности, 654 ккал! Так что, этим можно покрыть не только норму жира, но и набрать треть суточной нормы калорий!
Если говорить о других нутриентах, то цифры таковы:
В 100 г грецкого ореха содержатся 20% суточной нормы белка, жиров - 78% и углеводов - 4%.
А состав таков: жиры - 65,21 г, белки - 15,23 г, углеводы - 13,71 г.
Знаете ли вы, что грецкие орехи - это просто кладезь витаминов и микроэлементов?
Витамины, как известно, бывают жирорастворимые и водорастворимые. Так вот,
- из жирорастворимых витаминов в грецком орехе присутствуют A, бета-каротин, E и K.
- а из водорастворимых - витамины C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9. Посмотрите КАКОЙ ряд витаминов группы В присутствует в грецком орехе! Это просто прямой путь к снижению веса!
По минеральному составу расклад таков: это и магний, калий, кальций, железо, фосфор и многие другие!
ПОЛЬЗА от употребления грецких орехов:
1. Снижается риск возникновения склероза в зрелом возрасте.
2. Повышается иммунитет.
3. Понижается уровень сахара в крови.
4. Восполняется дефицит йода.
5. Улучшается мозговое кровообращение.
6. Устраняет бессонницу.
7. Является профилактикой остеопороза.
Видите как много полезного!
Но есть и минусы - если у вас имеются риски образования тромбов, то нужно посоветоваться с врачом о приеме этого ореха.
Ну, и, конечно, не стоит есть грецкий орех в большом количестве - он очень калориен как, впрочем, и все орехи.
Калорийность ядра одного ореха (он весит около 5 грамм) примерно 33 ккал.
Повторю, что калорийность 100 грамм грецких орехов - 654 ккал.
Я всегда съедаю 3 ореха - это примерно 15-20 грамм.
В чем же польза грецкого ореха для похудения?
- Этот замечательный орех содержит в себе витамины группы В (что очень необходимо для похудения), С, А и много других полезных микроэлементов, а также Омега-3. То есть в целом, грецкий орех улучшает обмен веществ, а это путь к снижению веса.
- Выше я уже упомянула, что он устраняет дефицит йода, а это тоже способствует снижению веса.
- Ну и грецкий орех помогает решать проблемы с бессонницей. А если вы плохо спите или спите недостаточное количество часов, то у вас в избытке вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обменные процессы организма и не дает похудеть.
Вот такой он знакомый незнакомец, грецкий орех! Но главное в его употреблении - это система, а не разовый приём.
- Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
Подписывайтесь на мой канал, я расскажу еще очень много интересного и полезного для снижения веса!
С уважением, Татьяна!