Легко потеряться в постоянно меняющихся пищевых тенденциях, низкоуглеводных, насыщенных или ненасыщенных жирных кислот, белков или отличить растительные масла от фитохимических. главных правил правильного и здорового питания.
1. Здоровое питание означает, прежде всего, много пить
Вода является не только основой всей жизни на земле, но и тем, на чем основано все здоровое питание. Без воды организм не может транспортировать и распределять питательные вещества, которые он обеспечивает, не говоря уже об утилизации отходов.
Поэтому пить полезно для здоровья, но сколько?
Один взрослый человек нуждается примерно в 40-50 мл жидкости на кг массы тела в день. Поэтому человеку весом 100 кг следует принимать 4-5 литров жидкости в день. Это включает в себя воду, содержащуюся в пище.
Кто ест много продуктов с высоким содержанием жидкости, должен пить меньше. Избегайте высококалорийных таких как химические энергетические напитки, кола и газированные напитки, а также неразбавленные фруктовые соки и нектары.
2. Разнообразная пища
Здоровая, сбалансированная диета характеризуется достаточным увлажнением и, прежде всего, одним: разнообразием!
Использовать низкоэнергетические продукты (растительные углеводы), такие, как картофель в соответствующих количествах и по возможности объединять их. Также ценными являются витамины и минеральные продукты, такие как листовой шпинат и капуста.
Но какие продукты содержат лучшую клетчатку, хорошие углеводы или лучшие питательные вещества?
Особенно зерновые продукты и картофель могут быть использованы здесь в качестве ценных поставщиков энергии. Потому что они содержат в дополнение к большому количеству свежей энергии в виде углеводов много витаминов, минералов и микроэлементов, клетчатки и фитохимических веществ.
Для здорового питания надо воздерживаться от продуктов из белой муки. Заменить их на продукты из цельного зерна как можно чаще.
3. Без упражнений нет здорового тела
Независимо от того, насколько сбалансирована ваша, в сочетании с большим количеством упражнений это приведет к здоровому образу жизни и снижению массы тела.
Ежедневно около 30-60 минут упражнений или, в идеале, занятий спортом, считаются очень хорошей основой. Любой, кто оставляет свои автомобиль в гараже как можно чаще и предпочитает делать несколько шагов пешком, также защищает окружающую среду.
4. Избегать готовых продуктов, а также продуктов, богатых сахаром и солью
Все это знают тот факт, что некоторые продукты содержат много глутамата, а также много сахара, который быстро превращается в химические бомбы, очевиден. Все знают, что это не оказывает положительного влияния на здоровье. Тем не менее, один или два стакана лимонада разрешены, но все в меру.
Употреблять поменьше еду или напитки, смешанные с различными сахарами. Готовых продуктов следует полностью избегать, если это возможно.
При покупке соли необходимо убедиться, что она обогащена йодом и фтором. Если возможно, приправлять блюда как можно меньшим количеством соли, но вместо этого предпочитайте использовать больше трав и специй.
5. Фрукты и овощи ежедневно, жиры в умеренных количествах
Пять порций фруктов и овощей в день считаются оптимальными. Фрукты и овощи должны быть как можно более свежими или нежно приготовленными. Таким образом, они сохраняют большинство витаминов.
Кроме того, также полезна порция сока. Лучше использовать сезонные фрукты и овощи, так как в них содержится больше минералов из-за сезонной принадлежности. Пять порций кажутся наиболее привлекательными и труднодоступными.
Тем не менее, если употреблять хлопья со свежими фруктами по утрам, выпивать стакан фруктового или овощного сока между ними, или добавить яблоко или банан в качестве закуски и в идеале съесть овощной салат на обед или ужин, то легко можно достичь этой цели.
Здоровая диета с одним часом физических упражнений и достаточным питьем может избавить от темы потери веса или диеты. Кроме того, благодаря здоровой диете можно почувствовать себя более мотивированным и менее уставшим или вялым.
Скажите пожалуйста, согласны ли Вы с этими 5 правилами здорового питания?
Если Вам интересны такого вида статьи - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал рецептов здорового питания!
Так-же прочитайте самые самые обсуждаемые статьи на моём канале: