В 2020 году люди осознают, что сон это почти треть нашей жизни. Во многих уголках нашего мира начали исследовать, какие факторы влияют на ваше самочувствие рано утром.
1. Оставить пустой желудок перед сном.
Старайтесь не принимать пищу минимум за 4 часа, а лучше за 5-6 часов. Если хотите перекусить, то скушайте овощи или фрукты, чтобы эта пища легко усваивалась и наш организм не тратил силы на пищеварение, а сосредоточился на восстановление нервной системы.
2. Проветрить помещение
Открывайте окно и впускайте поток свежего воздуха перед сном. В современных реалиях очень не хватает кислорода. Если вы живете в крупном городе, покупайте увлажнитель воздуха, чтобы в вашей комнате было свежо и умеренно влажно.
3. Освещение
Изолируйте попадание света в вашу комнату. Гормон сна - мелатонин выделяется только в тёмных помещениях. Идеально использовать шторы блэк аут, чтобы в квартире царила тьма "хоть глаз коли". Так вы поможете организму находиться в более глубоких фазах сна, что способствует быстрому восстановлению.
4. Избавиться от кофе, чая и сладкого.
В наших реалиях это почти невозможно. Утро начинается с кофе, в обед мы идём и пьём кофе с шоколадками, а вечером мы любим погонять чай перед сном. Так вот эти продукты очень сильно возбуждают нервную систему. Даже если вы засыпаете после кофе, то всё равно кофеин воздействует на выработку мелатонина и как следствие вы опять не выспитесь и с утра будете искать спасение в кофеине....замкнутый кофеиновый круг!
Сладкое и кофе лучше использовать с утра, как дополнительный стимулятор нервной системы. В утренние часы мозг показывает наилучшую работу, а глюкоза поспособствует пробуждению и быстрому входу в работу.
5. Разгружай голову перед сном
Медитация, тёплая ванная, прослушивание классической музыки - это идеально, но как же любимый сериал или фильмец на ночь? Или залипнуть в соц. сетях?
Когда вы скролите ленту, то провоцируете выброс гормона Дофамина. Это стимулятор нервной системы, который помогает учится и усваивать информацию...то есть мозг вместо того чтобы отдыхать, настраивается на обучение. Если вы всё таки привыкли засыпать под сериалы, то засыпайте под что-то лёгкое...без крови и мяса.
Ко сну нужно готовиться и относится с уважением! Если вы будете соблюдать эти 5 правил, то ваше утро будет значительно добрее!
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, какой у вас ритуал качественного сна!