Памятка: 10 способов обмануть голод во время снижения веса
⠀
✅Выбирайте продукты, которые дадут вам чувство сытости: яйца, мясо, источники жиров - орехи и авокадо. Перечисленные продукты дают сытость как во время перекусов, так и в основные приемы пищи. Главное - это чувство меры, так как, например, те же 100 грамм орехов содержат 600 и более ккал;
✅Добавляйте в рацион клетчатку. Не ешьте просто огурцы и помидоры, которые содержат малое количество пищевых волокон. Питайтесь сыто благодаря зелени;
✅Пейте больше чистой воды. Иногда мы путаем голод и жажду и едим, когда организму требуется вода;
✅Занимайтесь легкой физкультурой. Физические упражнения всегда притупляют чувство голода. Если есть возможность, сделайте приседания, качайте пресс или отправляйтесь на пробежку;
✅Найдите способ отвлечься и расслабиться. Займите своё свободное время новыми привычками: чтение книг, ванна, составление списка дел на следующий день. Находите новые дела, которые вас заинтересуют больше, чем еда;
✅Высыпайтесь. Значение имеет не то, сколько часов вы спите, а качество вашего сна. Если вы ощущаете хронический недосып, то вероятность того, что у вас будет лишний вес, возрастает;
✅Научитесь говорить себе: «Я съем это позже». Гораздо приятнее, чем суровое самоограничение «я больше никогда…». Ограничения ведут к состоянию ухудшения настроения, потери мотивации и желанию это компенсировать едой. У вас появляется аппетит, который вы можете перепутать с голодом. Соответственно, это приводит к пищевым срывам;
✅Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу;
✅Потребляйте напитки комнатной температуры - это дает большее ощущение сытости;
✅Вводите новые привычки постепенно.
⠀
Кстати, большое значение имеет сочетание продуктов, так как какие-то дают сытость, а ряд из них, наоборот, разжигают аппетит.
В программе питания всегда важно решить вопросы: что/когда/сколько есть. А ещё люблю добавить: и что с чем сочетать.