В наши дни многие люди любят пить кофе или чай. Большинство спортсменов задаются вопросом, настолько ли полезно употреблять кофе перед тренировками и после.
Да и вообще во многих случаях каждый день мы употребляем кофе вместо того, чтобы попить сок или воду. Итак, давайте разберемся, насколько полезно употребление этого тонизирующего напитка до и после тренировок.
В этой статье я напишу о том, как КОФЕ влияет на тренировочный процесс, а также о том, какое он оказывает влияние на организм, и как его правильно употреблять!
Кофе и тренировки.
Сейчас среди врачей и ученых нет единого мнения, насколько полезно употребление кофе до и после тренировок.
Те люди, которые выступают за употребление кофе, аргументируют это тем, что у тех людей, которые его пьют, быстрее происходит жиросжигание, а также энергетические свойства напитка помогают проводить тренировки в более интенсивном темпе, и с более высокой нагрузкой.
А те, кто против, говорят, что кофе может нарушить сон и восстановление организма, а также перегрузить сердечно-сосудистую и нервную системы организма при тренировке.
Конечно же для того, чтобы улучшить влияние кофейного напитка на наш организм, нужно грамотно употреблять этот волшебный эликсир.
1. Начнем с того, что некоторым людям вообще противопоказано употребление напитков, содержащих кофеин перед тренировками.
Это люди, у которых есть гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, патологии сердечного ритма и повышенная нервная возбудимость.
2. Не рекомендуется пить кофе после тренировок, а также перед сном за 3 часа.
3. От растворимого кофе лучше вообще отказаться, потому что он не является полностью натуральным продуктом.
4. Кофе является диуретиком (мочегонным средством) поэтому нужно не забывать употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
5. Максимальной концентрации в крови кофе достигает через 40 - 50 минут после употребления, что стоит учесть, если Вы пьёте его перед тренировкой.
6. Приемлимые дозы кофе в основном зависят от индивидуальных особенностей организма, но есть норма в пересчёте на кофеин.
По данным ВОЗ, в сутки можно употреблять 300-500мг кофеина.
Относительно количества кружек, существует зависимость от сорта кофе и его обжарки. Но в среднем одна кружка содержит 80 - 120мг кофеина.
Это значит, что в день можно пить не более трёх кружек кофе!
7. Не стоит забывать и том, что кофе при длительном употреблении способен вызывать привыкание и проявляться в кучу негативных эффектов для организма, таких как снижение работоспособности, истощение нервной системы, повышение риска инфаркта и инсульта, и т.д.
- Чтобы не возникало привыкание организма к кофе перед тренировкой, рекомендуется употреблять его не чаще двух раз в неделю (именно перед тренировками).
Кофе для похудения.
Перед тренировкой рекомендуется пить 1-2 чашки только что заваренного кофе без сливок и сахара.
Для тех атлетов, у которых стоит цель набрать мышечную массу, существует кофе с протеином, или протеиновый кофе.
Спасибо за внимание! Позже напишу статью о влиянии ЧАЯ!