1) Правильная диета сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона . Нашему организму нужны как насыщенные так и ненасыщенные жиры и что самое главное нам нужно употреблять еду насыщенную белком(рыба,мясо,яйца и т.д). Как можно меньше употреблять сладостей и быстрых углеводов
2) Алкоголь многочисленные исследования доказали что алкоголь и в особенности пиво понижает наш уровень тестостерона. Все дело в том что при регулярном употреблении алкоголя выработка тестостерона практически прекращается это ведет к тому что в организме преобладают женские гормоны
3) Витамины и минералы витамин д и цинк это основа высокого тестостерона. витамин д есть в продуктах такие как: орехи,рыбий жир,разнообразные крупы и т.д. Эти продукты необходимо включать в свой рацион если вы хотите высокий уровень тестостерона ,но не стоит забывать что витамин д можно получать из лучей солнца. 20-30 минут прогулки под солнцем вам дадут суточную норму витамина д ,но если ты живёшь в регионе где зима длится почти пол года то всегда можно восспользываться специальными витаминами и добавками
4) Стресс любая стрессовая ситуация засстовляет наш организм вырабатывать кортизол это полезный и даже безвредный гормон который заставляет запустить ту самую первобытную реакцию бей,беги или замри,но у котизола есть и обратный эффект дело в том как только мы начинаем испытывать стресс на регулярной и постоянной основе,то этот гармон практически полностью блокирует эффект тестостерона. Дыхательные упражнения и прогулка на свежем воздухе понижает наш уровень стресса и уровень тестостерона будет выше
5) Сон именно во сне происходит восстановление и перезагрузка организма и именно во время сна происходит ситес этого гормона. Если верить исследованиям то если спать в сутки по пять часов в течении одной недели уровень тестостерона понижается на 15% этого можно избежать если уделять сну достаточно времени ,но важно нге только длительность сна,но и качество постарайся сделать максимально благоприятные условия для сна
