Ну что ж, вечеринки закончились, утром 4 января зафиксировано +3 кг за неделю с 28 декабря. Такие дела.
Никакие кето-правила я не соблюдала, пила игристое ведрами и никакого стыда не чувствую.
Теперь самое время взбеситься и попробовать сильно похудеть, начало года - отличное время для таких целей.
Во мне сейчас 160 см, 88 кг и 36 лет. Кайф. Надо признать, что свою фигуру я люблю, потому что она красивая. Спасибо приседаниям со штангой. Но побыть хрупкой было бы прикольно. Цель минус 20 кг к 1 апреля.
Поэтому с 4 января начинаю идеальную для себя диету, изобретенную мной в декабре: боннский суп и сало или жирное мясо на 1200 ккал.
Я люблю кето, но ненавижу жирные посты и мне сейчас после праздников хочется вареных овощей. Детокс.
У меня базовый обмен 1600, так что 1200 для меня мало, но хочется быстрых результатов, чтобы не сгорела мотивация.
Итак, диета.
Завтрак: кофе со сливками.
Обед: боннский суп, 30 г сала или 100 г жирного мяса.
Ужин : боннский суп, 50 г твердого вкусного сыра.
Если хочу есть среди дня - то или еще тарелку супа или еще чашку кофе со сливками.
Вода - пара литров.
Сон - 8 часов. Строгая гигиена сна.
Пропорции БЖУ получаются не кетозные - 25% белков/65% жиров/10%углеводов.
Это скорее lchf.
Все взвешиваю и записываю в MyFitnessPal.
Я худею уже 20 лет с переменным успехом и точно знаю - 99% успеха в этом деле - диета. Можно тренироваться как подорванная и не худеть. Но если честно держать дефицит калорий, то худеешь необратимо.
Держать дефицит для меня намного сложнее, чем тренироваться. Я могу трениться без остановки, могу бегать каждый день, могу приседать со своим весом по 25 раз в 4 сета, могу берпи хреначить десятками, но есть 1200 ккал в день - это челлендж. Поэтому буду писать про это. Психологи говорят, что дневник в этом деле важен.
Однако, если не трениться, то все будет хреново. Качество тела отвратное. Инсулин высокий. Жир распределен некрасиво - огромное пузо, дряблые руки и ноги.
Когда у тебя хорошая мышечная масса, тело гибкое, сердце тренированное, то даже с лишним жиром ты будешь красиво двигаться, тело будет плотное и упругое. Целлюлит минимальный. Энергии много. Как у меня))) Блин, даже худеть расхотелось.
Тем не менее, возвращаю ежедневные тренировки. Недельное расписание для меня выглядит примерно так: 3 силовые, 2 кардио, 2 йоги. Расписание отдельно выложу.
В общем, девочки, если у вас схожие с моими цели - велкам, буду рада вашим замечаниям и поддержке.