Как это возможно? 🤔 Ну как бы на 100% никак, 🤷♀️ а вот минимизировать потерю мышц во время похудения очень даже возможно. #о#есябаглай_наука
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как раньше было принято? Хочешь схуднуть? ➡️ Меньше жри и больше двигайся, кардио твое все, мазафака. 🏃♀️ Бегаешь, прыгаешь, ходишь - худеешь. А попа? А ноги? Приказывают долго жить плоской доской, ибо аэробные нагрузки уничтожают не только жир, но и мышцы. 😥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Учёные из Wake Forest University провели эксперимент. Взяли 249 пожилых дедулей и бабулей 👴👵 старше 60 лет. У всех поголовно был очень сильно лишний вес. Разделили пенсионеров на 3 группы. Первая питалась в дефиците, вторая тоже была на дефиците + ходьба, третья дефицит + силовые нагрузки. Известно (всем, кто прочитал эту статью или чересчур умный), что у пожилых мышцы практически не растут, а вот потерять их легче лёгкого.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В итоге похудели и #жир потеряли все, но те, что ходили или тренили больше остальных. А вот с мышцами вышел неудобняк. 🤨 Больше всего мышц (20% из общего потерянного веса) ушло у группы питание + ходьба, 16% у тех, кто только питался правильно, и всего 10% у тех, кто тренил с гантельками. Взрыв мозга 🤯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Естественно, вся эта тема работает не только с пожилыми. Вывод понятен: хочешь #похудеть и не потерять до фига мышцы, бери штангу, а не беговую дорожку. Сразу оговорюсь, речь не идет о пресловутой сушке или подготовке к соревнованиям. Здоровое похудение и крепкие мышцы.