Сегодня 6-й день "пищевых качелей" для выхода из эффекта "плато" (застоя веса - ни туда и ни сюда, стоит на месте). Не знаю, что получится, я первый раз на таких качелях - результат увидим. Меню питания на сегодня для меня тяжелое, я так много не кушаю уже давно. Буду стараться, раз так надо по методике. Итак, мое питание на сегодня:
ЗАВТРАК:
1 столовая ложка льняного масла - 115 ккал
1 столовая ложка тыквенных семян- 20 ккал
5 штук чернослива -140 ккал
Геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом и медом - 154 ккал
Кофе с молоком - 8 ккал
2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром - 158 ккал
ИТОГО за перекус 595 ккал
ПЕРЕКУС:
3 грецких ореха с медом -130 ккал
яблоко - 47 ккал
кофе с топленым молоком 4% -24 ккал
ИТОГО за перекус 201 ккал
ОБЕД:
100 г холодца из говядины и свинины - 80 ккал
150 г макарон из твердых сортов с творожно-мясной котлетой - 190 ккал
зеленый чай с лимоном и имбирем - 6 ккал
2 куска ржаного хлеба - 100 ккал
ИТОГО за обед 376 ккал
2-Й ПЕРЕКУС:
2 яблока- 94 ккал
1 мандарин - 25 ккал
ИТОГО за 2-й перекус 119 ккал
УЖИН:
100 г творога со сметаной и чесноком- 70 ккал
кефир с имбирем, корицей и медом- 75 ккал
1 кусок ржаного хлеба - 28 ккал
ИТОГО за ужин 173 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ МЕНЮ МОЕГО ПИТАНИЯ СОСТАВИЛО 1464 ккал
Ну что ж поделаешь, не дотянула я до 1600 ккал, но я кушала сколько могла. Все равной питание по калорийности я увеличила почти на 400 ккал, так что думаю справилась с заданием. Завтра надо на такое же количество калорий. будем стараться.
Милые дамы, подписывайтесь на мой канал "Дамы, давайте худеть вместе!" и я расскажу вам еще много интересного о похудении и оздоровлении.