Часто ли у вас возникают ситуации, когда нужно поесть на скорую руку? Мечтаете ли вы о том, чтобы дети сами находили в холодильнике, чем позавтракать или перекусить после школы? А как было бы здорово, если бы сборы на пикник проходили всего за 15 минут. Организуйте домашний бар перекусов, и эти проблемы будут решены.
Вы открываете холодильник, набираете в тарелку уже готовые, нарезанные ингредиенты, делаете бутерброд или заворачиваете в лаваш – вуаля, быстрый и сытный прием пищи готов. Нет, речь не о том, чтобы перейти на фастфуд, напротив, при наличии такой рабочей станции дома, вы с легкостью сможете заменить вредные перекусы полезными.
Создаем Домашний бар перекусов на «раз-два-три»
1. Определите список блюд, которые годятся для быстрого перекуса: бутерброды на основе цельнозернового хлеба или диетических хлебцев, роллы из лаваша с разными начинками, орешки, творожки, йогурты.
2. Теперь составьте список ингредиентов для выбранных вами блюд. Постарайтесь найти замену вредным продуктам. Например, отварное мясо вместо колбасы или соус на основе йогурта вместо майонеза.
3. Все, что теперь нужно – регулярно пополнять запасы, нарезать ломтиками ингредиенты и укладывать их в контейнеры (желательно прозрачные). Пока это не войдет в привычку, добавьте этот пункт в ваш график.
После того, как вы привыкнете поддерживать ваш бар перекусов в рабочем состоянии, вы заметите, как облегчили себе жизнь.
Однако помните о двух проблемах, с которыми, возможно, столкнетесь.
- Во-первых, вам придется приучить домочадцев делать себе здоровые перекусы самостоятельно
- Во-вторых, не поддавайтесь соблазну вовсе отказаться от полноценных приемов пищи. Помните, что диетологи рекомендуют утолять голод перекусами между приемами пищи, а не вместо них. А если вы следите за фигурой, старайтесь, чтобы калорийность одного перекуса на превышала 100 ккал.
Шпаргалка
(возможные продукты для бара перекусов)
- Лаваш
- Цельнозерновые хлебцы
- Тортилья
- Отварное мясо или курица
- Слабосоленая рыба
- Консервы из тунца
- Овощи (огурцы, помидоры, перец)
- Сыр
- Вареные яйца
- Натуральный йогурт
- Мягкий творог (можно использовать в качестве йогурта)
- Орехи
- Сухофрукты
- Листья салата
Подписывайтесь на канал и организуйте свой дом и свою жизнь >>