О том, что физкультура полезна не только для тонуса мышц, но и для работоспособности мозга, знают многие. А вот какие из нагрузок особенно полезны для профилактики деградации головного мозга, стало известно, после серии исследований проведенных в нескольких университетах США и Канады.
Ученые-нейробиологи привлекли более 200 добровольцев, которых объединял возраст (от 60 до 75 лет) и наличие небольших когнитивных нарушений: ухудшение памяти, скорости концентрации, некоторая замедленность реакций.
Участников контрольных групп разделили на две равные части. Для одной группы была разработана программа аэробных нагрузок: беговая дорожка, эллипс, велотренажер 3-4 раза в неделю. Для другой, программа, которая включала в себя гимнастику и упражнения на растяжку. Периодичность занятий та же.
До и после эксперимента, а продолжался он полгода, участникам был проведен ряд диагностических исследований, в т.ч. МРТ головного мозга.
Итак, по прошествии 6 месяцев выяснилось, что и у первой и второй группы произошли позитивные сдвиги: объем серого вещества увеличился, но вот исполнительные функции мозга у «аэробников» улучшились куда более значительно.
Еще о преимуществе аэробных нагрузок. (Читайте также: Десять тысяч шагов)
- Канадские нейробиологи (не путать с британскими учеными), выявили интересную закономерность: у людей, которые в неделю проходят от 10 километров, значительно снижаются возрастные потери массы мозга, проще говоря, мозги не сохнут!
- Большинство специалистов склоняется к тому, что оптимальная нагрузка для тех, кто перешагнул 60-летний рубеж – это 45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю.
- Если вам 35 или сорок лет, это вовсе не значит, что в запасе много времени до того, когда будет необходимо заставить себя сползти с уютного дивана и заняться физической культурой.
Деменция не начинается внезапно. Она развивается постепенно и почти незаметно, в течение 20-30 лет до появления очевидных симптомов. А значит, сорокалетний возраст, это та ватерлиния, пересекая которую, необходимо перестать лениться ради того, чтобы защитить себя в дальнейшем от старческого слабоумия.