В моей семье главный храпун – отец. Его могучий храп мешает спать даже соседям. Засыпает он мгновенно в любое время суток, стоит голове коснуться подушки.
Часто во время паузы в разговоре раздается храп и это значит, что аудиенция окончена. Его сожительница много лет спит в другой комнате, так как иначе не может уснуть под звуки рева быка в неволе.
Не уверен, что это спасает. Бывает, еще во дворе дома слышу, как он «спит». Искренне сочувствую его соседям по вагону поезда в путешествиях.
3 основные причины храпа
- снижение тонуса мышц дыхательных путей
- травмы мягких тканей
- заложенность носа
Со временем мышцы носоглотки теряют эластичность и провисают, перекрывая дыхательные пути. Днем еще как-то держим их в напряжении, а ночью, да еще и лежа горизонтально, они мешают свободно дышать.
Вредные привычки пагубно влияют на тонус этих мышц. Они слишком расслабляются, становятся дряблыми. Но хуже всего, что при этом травмируются. Появляются воспаления, рубцы и прочие сомнительные приключения.
Общий принцип возникновения храпа – нарушение дыхательных путей. Лежа на спине с насморком, неизбежно начинаешь храпеть.
Вчера опубликовал статью – Битва за нос. Там я рассказываю, как справился с насморком сам, рекомендую почитать.
Чем опасен храп
Храпуны мешают спать всем домочадцам. Ночью хочется тишины и покоя, а не вот этого вот всего. Уровень стресса в семье накапливается и это в итоге выливается в конфликты.
Муж сестры рассказывал, как она больно пихала его по ребрам острыми локтями, и он за это обижался на нее.
Сестра оправдывалась тем, что начала так делать только спустя 8 лет совместной жизни.
Организм испытывает большой стресс – мозг не может погрузиться в глубокую фазу сна, постоянно прерываясь. Хоть и на мгновения, но этого достаточно, чтобы сформировалась хроническая усталость.
Как бороться с храпом
В большинстве случае хватает физических упражнений утром и вечером по 10 минут. Они вернут тонус дряблым мышцам и облегчат дыхание. Храп бесследно исчезнет уже через месяц.
Нужно подстелить коврик, намотать на голову полотенце и продолжительно озвучивать буквы «И» и «Ы». Можно обойтись и без атрибутов, но тогда вы не сможете оправдывать необычное поведение тем, что стали йогом.
Для усиления эффекта иногда нужно максимально вытягивать язык до подбородка, а это выглядит уж совсем странно.
Здорово помогает грубая клетчатка, вроде редиса, огурцов, капусты и моркови. Массирует горло и благодаря продолжительному пережевыванию – улучшает кровоснабжение.
Отказавшись от самых вредных привычек и используя эти простые приемы, вы избавитесь от храпа навсегда.
Что если ничего не помогает
В редких случаях проблема может быть в новообразовании. Такой вариант пугает и думать о нем не хочется, но если нет других видимых объяснений, стоит провериться у врача.
Еще одной распространенной причиной может быть лишний вес и чрезмерное употребление сахара и соли. Все это сопровождается отеками – они мешают нормально дышать во сне.
Тогда придется похудеть. Заменить сахар медом, финиками и урюком. Соль желательно покупать натуральную морскую. Лучше всего гималайскую розовую. Чуть больше сдержанности в еде пойдет лишь на пользу.
Храп можно и нужно лечить. Сделайте над собой усилие и последуйте рекомендациям. Близкие будут вам благодарны. Но главное, сможете нормально выспаться, без риска задохнуться ночью.
А в вашей семье есть знатный храпун или все так крепко спят, что никто еще не был пойман? – напишите в комментарии.
С вами был Александр Freeman. Подписывайтесь на канал – новые статьи выходят каждое утро, а некоторые доступны только моим подписчикам. Ставьте палец вверх, если было интересно!