Ловите полезный пост, ставьте ❤️ и сохраняйте, так как тема важная и лежит в основе каждого процесса снижения веса и улучшения качества тела.
Существует три типа обмена веществ: замедленный, ускоренный и нормальный.
Тем, у кого первый тип, живется сложнее всего, так как у них любое отклонение от режима питания отражается задержкой веса или прибавкой лишней воды. Вторые - едят “как не в себя”, а третьему просто нужно поддерживать стройность.
Следовательно, чтобы проблем не было у первого типа, надо наладить метаболизм.
Метаболизм — совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Происходят они в тканях и клетках. Обмен, который происходит при полном покое, называется основным. Другими словами, если вы не выполняете никакой работы и не тренируетесь, организм все равно работает.
Промежуточный обмен — совокупность химических превращений с момента поступления переваренных пищевых веществ в кровь до выделения продуктов обмена из организма.
Чтобы организм работал как часы, необходимо:
- Больше двигаться. Обогащая клетки кислородом, мы помогаем сжечь лишние калории и подкожно - жировую клетчатку. Главное - это умеренная нагрузка, поэтому, например, ходить надо быстрым шагом, тем самым помогать расщеплять жир.
- Плотный завтрак. Первый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, если у вас предполагается день отдыха, а если тренировка, то завтрак предпочтительно углеводистый.
- Качественный сон. Организм человека, пребывая в фазе глубокого сна, вырабатывает большое количество соматропина - гормон роста, который помогает улучшить обмен веществ и способствует обновлению клеток мозга. Соматропин же, в свою очередь, уменьшает выработку “гормона голода” - грелина, снижая аппетит.
- Употребление воды. Соблюдение нормы (30-35 мл жидкости на кг веса) позволяет вывести лишнюю воду из организма, насытить (мы часто путаем голод и жажду) и способствовать обменным процессам. Наращивать объемы воды нужно постепенно. Переходить с 500 мл на 3 литра воды в день резко- не безопасно.
Надеюсь, эти правила, своей доступностью, смотивируют вас на новые полезные действия в отношении своего здоровья.