1. Рано просыпаться
Учёными давно открыта связь циркадных ритмов с физиологией человека. Хотя наши совсем далёкие предки были ночными животными, по прошествии многих миллионов лет организм человека перестроился на дневной образ жизни. Что значит просыпаться рано? В идеале, просыпаться нужно с восходом солнца, что полностью соответствует нашим циркадным ритмам и настраивает на продуктивный и активный день.
2. Обеспечить полноценный сон
Известно, что в различных фазах сна происходит гормональная перестройка, наши органы отдыхают по-разному, одни спять, другие выделяют определённые гормоны. Для того, чтобы обеспечить полноценный отдых всех систем организма, необходимо убрать все факторы, мешающие сну (еда на ночь, чай и кофе, шум и т.д.).
3. Потреблять больше овощей
Клетчатка - один из важнейших компонентов пищи, не переваривается ферментами, а перерабатывается самыми полезными для организма микроорганизмами. Для хорошего пищеварения клетчаку необходимо потреблять с каждым приёмом пищи.
4. Пить больше воды
ВОЗ рекумендует пить воду по мере ощущения жажды, при этом среднее количество потребляемой жидкости в течение дня составляет от 1,5 до 3х литров любой жидкости.
5. Включить в рацион орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль и др.)
Трудно переоценить пользу орехов, в них содержаться крайне важные для человека мононенасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, минеральные вещества и многое другое.
6. Потреблять больше фруктов
Не даром в человеческом организме отсутствует механизм синтеза витамина С, так наши предки утратили его за ненадобностью, потому что потребляли достаточно фруктов. Известно, что при нехватке витамина С развивается цинга, так что обязательно включайте фрукты в свой рацион.
7. Соблюдать режим труда и отдыха
Давно доказано, что при увеличении рабочего дня более 8 часов производительность труда начинает падать. Резервы организма не безграничны. Так же, слишком много отдыха вызывает аппатию и упадок сил. Для человека необходимо чем-то заниматься, но не делайте это во вред своему здоровью.
8. Позитивно мыслить
Как известно, мысли влияют на наше поведение и наоборот - поведение формирует мысли. То, о чем вы думаете обязательно воплощается в конкретные действия. Мыслите позитивно, и вы будете энергичны и продуктивны.
9. Вести физически активный образ жизни
Тут секрета нет, в здоровом теле - здоровый дух.
10. Ходить пешком
Откажитесь от поездок на транспорте до магазина. Если вам куда-то надо идти не больше получаса, старайтесь проходить это расстояние пешком.
Если хотите получать больше полезной и развлекательной информации подписывайтесь на наш канал.
А в комментариях напишите, что из этих пунктов вам удаётся соблюдать. Ставьте лайк. Всех благ!