Всем тепла! С вами Руслан.
Хочу рассказать вам что для меня значит не переедать или как переходить к рациональному питанию .
Рациональное питание сбалансировано по калориям, составу питательных веществ и соответствует потребностям организма. Не переедать, наверное, самое сложное для меня. Я все время переедал и не мог что-то с этим сделать. Вкусный ужин жены не мог оставить меня равнодушным. Когда я после работы приходил домой, я ел сначала супчик с хлебом, потом второе блюдо с большими порциями углеводов и сытными мясными стейками или отбивными, после же я пил чай с ништяками-сладостями. А ништяков всегда было очень много. Всякие орешки, шоколадки, сухарики, печеньки и прочая сладкая муть. Все это влияло на мое самочувствие и лишний вес и я решил начать питаться сбалансировано или просто скинуть лишние килограммы.
Как же все-таки прийти к нему, к этому питанию?
Шаг 1.
Для того чтобы не переедать, отказался сначала от хлеба и мучных продуктов. При том просто увеличивал порции сложных углеводов. На выходе получал порцию чуть больше ,чем с хлебом, но потребляемых калорий в разы меньше. Если совсем прижмет, можно хлеб заменить армянским лавашем.
Шаг 2 .
Чтобы получать такое же насыщение, как и с перееданием, я просто всю еду солил чуть больше. Но нужно не забывать, что соль для организма нужна только в ограниченном количестве. Так что в последствии пришлось ограничить и ее.
Шаг 3.
Отказался от сахара, в чистом виде. В чай я клал 3 ложки сахара. Перешел на сахарозаменители, В последствии и от них тоже отказался. Подробнее напишу в следующих статьях.
P.S. Моя жена ест все что хочет, и вообще не парится, ее вес 45 кг. Просто ее порции с ладошку) Я в свою очередь похудел на 20 кг, 2 года не ем сахар и соль в чистом виде. Ну разве что совсем иногда.