Всем привет, меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 64 кг, сейчас мне 41 год. Хочу сбросить ещё 6 кг.
Мой рацион это сбалансированное питание с ограничением калорийности, 2 литра воды в день, витамины. Плюс пешие прогулки и фитнес три раза в неделю.
Фрукты, сладкое я ем в первой половине дня. Мои завтраки - это каши, омлеты, запеканки. На обед и ужин ем курицу или рыбу (порция до 150 гр). Раз-два в неделю говядину. На гарнир - овощные салаты и крупы. Стараюсь есть за один раз не больше 300 гр. Перерывы между приёмами пищи - не меньше двух, и не больше трех часов.
Вот что я ела вчера:
Лучший завтрак - цельнозерновая каша. Увы, не всегда успеваю сделать. Вот и вчера залила молоком готовые завтраки. Это шарики из ВкусВилл и новый продукт - амарантовые завтраки в глазури от "Ешь здорово". Мне они не нравятся, но их обожает мой ребёнок. К слову, он просто любит все в форме шариков, а я покупаю то, что мне кажется все-таки более-менее не вредным. И иногда составляю ему компанию.
Вчера я смешала 25 гр шоколадных шариков, 25 гр амарантовых и залила их молоком 1,5% (150 мл).
Итого: 200 гр на 252 ккал.
Второй завтрак сделать не успела. Так что по дороге в фитнес-клуб купила протеиновый батончик. За час до занятия всегда стараюсь поесть, причём желательно что-нибудь сладкое и белковое. Идеально - сырники. Но и батончик иногда выручает.
60 гр - 150 ккал.
На обед сделала дома салатик из того, что было под рукой - овощи, куриная грудка, перепелиные яйца, пол картофелины.
Порция - 250 гр - 252 ккал. Вкусно и сытно 😋
Потом заглянула во ВкусВилл за продуктами и соблазнилась манго со скидкой.
40% скидка и цена получилась 87 рублей за большой спелый манго!
Он уже начал портится, но такие фрукты как раз самые спелые и сладкие. Если на манго мелкие чёрные точки - это не страшно. Вот если большие пятна - уже не беру.
Пришла домой и съела. Очень сладкий и сочный 👍 Fat secret оценил мой полдник на 135 ккал.
На ужин приготовила куриную грудку с курагой и миндалем. Рецептом поделилась.
Съела 250 гр без гарнира - 573 ккал.
Плюс чашка капучино после завтрака.
Итого за день 1436 ккал.
Друзья! Ни один из продуктов, который я упоминаю, я не рекламирую. Покупаю, ем, пишу о своих впечатлениях. Что понравилось - хвалю, что не понравилось - ругаю.
Всем здоровья и стройной фигуры!