- Как дела, Вера Ивановна? - спросил Иван по скайпу свою бывшую учительницу. Уже несколько месяцев он успешно консультировал ее по вопросам лечения шейного остеохондроза.
- В общем неплохо, спасибо. - ответила Вера Ивановна. - Но иногда, когда забываю твои рекомендации, начинаются ухудшения... Шатаюсь, в голове туман, даже в глазах рябит иногда. И при этом в уме всякие неприятные мысли мелькают, тревога сильная... Потом дома отлежусь, поделю микродвижения, становится легче.
- Ясно. И вы хотели на эту тему посоветоваться
- Ну да. Знакомые говорят, что это у меня #панические атаки. Слышал о таком?
- Конечно, слышал. И даже сам испытывал. Считается, что паническая атака - это приступ мучительной тревоги и необъяснимого страха, в сочетании с физическими симптомами. На самом деле и тревогу, и страх можно объяснить, потому что на все есть причины.
- И как же их объяснить?
Иван кратко рассказал о клинической картине панических атак, и о их связи с остеохондрозом.
- Как вы знаете, #шейный остеохондроз может обостриться, этосопровождается нарушением нормального кровотока и лимфотока к мозгу и других органам. Это вызывает чувство необъяснимой (казалось бы) тревоги, общее ухудшение настроения и самочувствия.
- То есть опять виноваты диски - они выпячиваются и так далее? - вспомнила Вера Ивановна.
- Виноваты не сами диски, а неравномерное давление на них из-за плохой осанки. Это одна из типичных причин. Но иногда довлеют психические факторы, а не физические. То есть действуют фобии, комплексы, самовнушение - и порой человек чувствует себя хуже, даже если с телом более-менее все в порядке.
- Ваня, ну и что же делать? Когда на улице или в транспорте такая паническая атака начинается?
- Хорошая самопомощь - это наши мысли. Нужно вызвать особые #позитивные мысли, которые частично или даже полностью помогут справиться с панической атакой. Потому что наши эмоции, страх, тревожность очень сильно зависят от того, что мы крутим в уме, повторяем про себя.
- Ну и какие мысли помогут при панических атаках?
Иван задумался.
- Сейчас сформулирую. Мысль номер один:
Такое бывает и с другими, не только со мной. Многие люди проходили и проходят через это. Я не одинок со своей проблемой.
- Да, интересная мысль. Вроде очевидная, но как-то раньше не задумывалась, - произнесла Вера Ивановна. - В общем-то, когда думаешь, что не только тебе плохо, это как-то успокаивает...
- Конечно! И раз панические атаки бывают у многих, значит можно постараться использовать их опыт решения проблемы.. Поискать нужную информацию... Теперь вторая мысль:
Я могу выбирать. Да, это кажется трудным, но я способен делать выбор между разными мыслями.
- Легко сказать! - воскликнула Вера Ивановна. - На самом деле, негативные мысли очень навязчивые... Даже если очень хочешь думать о хорошем, они все равно лезут в голову. Как от них избавиться?
- Пробовать снова и снова. Попытайтесь в такие моменты посмотреть на себя словно со стороны. Поймите: вы и ваши мысли - не одно и то же. Ваше сознание - нечто большее, чем эти отдельные конкретные негативные мысли. Просто внимание слегка застряло в них. Но внимание можно освободить, отвлечь от жесткой фиксации... Полезная мысль номер три:
Да, мне сейчас плохо, тяжело. Но скоро я найду способ справиться с проблемой. Смогу хотя бы облегчить свое состояние, мне станет лучше.
- То есть надо призвать себя надеяться... - медленно сказала Вера Ивановна. - "Надежда, мой компас земной"... Конечно, соглашусь. Как без надежды-то?
- Вот именно, что погруженный в мрачные тяжелые мысли человек как раз и забывает надеяться. Или думает, что это бессмысленно. Однако даже если какая-то часть вашей личности погрузилась в состояние безнадежности, верит, можно кое-что предпринять. Отстранитесь от этой части. И усомнитесь в ее правоте., задайте вопрос: хорошо, но ведь можно думать и иначе?
Полезная мысль номер четыре:
Я пойму причины ухудшения своего состояния. Увижу свои ошибки, и постараюсь больше не повторять их.
Есть и физические способы справиться с паническими атаками. Это:
1. Исправление осанки, выправка. Иногда даже простого выпрямления согнутой спины достаточно, чтобы улучшилось самочувствие. Только надо это делать без боли, без насилия над телом.
2. Микродвижения. Легкие покачивания головой влево-вправо, вверх-вниз с максимальной амплитудой 2-3 см - отличный способ расслабить слишком напряженные мышцы шеи, позвоночника. Методику микродвижений разработал Виталий Гитт, о ней можно почитать отдельные статьи.
3. Микропостукивания. Легко стуча кончиками пальцев по шейным позвонкам сзади, мы создаем микровибрацию и расслабляем перенапряженные мышцы и связки.
4. Массаж. Легкие проглаживающие движения по шее сверху вниз помогут улучшить кровоток, нормализовать давление.
- Ясно. Что-нибудь еще?
- Еще может помочь питье чистой воды. Кстати, поэтому тем, кто страдает остеохондрозом имеет смысл всегда носить с собой небольшую бутылку с водой, особенно в жару.
Ну и также не забывайте про физические движения. Ходьба поможет развеять тревожные мысли, отвлечь внимание от негатива. А иногда, наоборот, лучше посидеть, отдохнуть.
Всегда внимательно прислушивайтесь к самочувствие, и тогда вы услышите подсказки организма. Развив тонкую чувствительность - в том числе благодаря микродвижениям и другим упражнениям - вы почувствуете: что, когда и сколько делать...
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если вы считаете текст полезным и желаете поддержать канал, можете перевести любую сумму на кошелек Яндекс Деньги:
41001426264975