До Нового Года остаются считанные дни, а праздничное платье предательски обтянуло лишние кг? Не беда! Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам встретить главную ночь в году королевой!
Сбросить 10-15-20 кг мы, конечно, уже не успеем. Это долгий и основательный труд. Оставим его для следующего года, для этого подпишитесь на мой канал здесь и на ютуб и конечно на мою страницу в instagram. Я всегда с удовольствием делюсь с вами полезными рекомендациями и видео-тренировками, которые подходят всем.
Что же нам под силу за этот короткий срок? 2-3 кг уйдут легко и безопасно, если действовать по следующей схеме:
ПИТАНИЕ ➡️ СПОРТ ➡️ ЛИМФОДРЕНАЖ
Питание. Самый верный способ - это сокращение калорий. Но что делать, если вы никогда этим не занимались, высчитывание калорий кажется долгим и сложным процессом, и уж тем более дома нет кухонный весов, чтобы взвешивать каждый съеденный кусочек?
Действуйте согласно старой пословице: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, не позднее, чем за 4 часа до сна😃
Если вы настроены серьезно, то уберите из рациона мучное и сладкое. И не забывайте пить. Количество суточный нормы воды - 30 мл на 1 кг веса, значит при весе 60 кг ваша норма 1,8 литра в день. Первый стакан тёплой воды выпивайте утром после побуждения за 20-30 минут до еды. Учитывается только вода! Чай, кофе, соки - это не вода, это еда. И на период быстрого похудения лучше сократить их потребление.
Спорт. Или физическая активность.
Если в течение года вы и так активно и регулярно тренируетесь, то на финишной предпраздничной прямой добавьте больше кардио нагрузок.
Если до сегодняшнего дня вы не находили возможности тренироваться, и откладывали это до лучших времён, то самое время начать. То самое лучшее время - сейчас.
Что будем делать? Использовать мою нескучную кардио тренировку в домашних условиях. 20 минут в день реально найти каждому.
И заключительный пункт - лимфодренаж. Когда мы сбрасываем пару-тройку кг первой из организма уходит вода. Наша задача помочь организму эту воду не задерживать. Напоминаю, этот пункт никак не противоречит пункту о том, что надо больше пить. Организм устроен так, что чем меньше воды получает, тем больше ее задерживает. Поэтому пьём чистую воду обязательно.
В качестве лимфодренажа будем использовать самомассаж и прыжки.
Как делать самомассаж живота я рассказывала и показывала в этой статье. Это простая пятиминутная техника, которая поможет локально поправить недостатки фигуры в области живота, и в целом благоприятно влияет на наше тело.
И ещё один ежедневный ритуал - это прыжки. После пробуждения натощак сделайте 100 мелких прыжков, не отрывая носки от пола, а только ударяя пятками.
От пола пятки поднимайте на 5-8 см и резко опускайте на пол, прыжки выполняются часто и быстро. Это очень полезное упражнение, которое у тому же является профилактикой варикоза.
Подведем итог. Как быстро сбросить несколько килограмм перед праздниками? Почистить и систематизировать питание, увеличить физическую активность, использовать лимфодренажные техники.
Всем желаю встретить Новый 2020 год в идеальном для себя весе. Ставьте класс и пусть все ваши желания сбудутся!
