Низкоуглеводная диета помогает похудеть, но многим кажется, что низкоуглеводное питание – это сложно и недостаточно сытно. Это короткая памятка тому, кто собирается пойти на низкоуглеводную диету.
Низкоуглеводная диета – это отличный способ для похудения, но при неправильном использовании она принесет больше вреда, чем пользы. Не все углеводы относятся к врагам стройности, некоторые из них необходимы для поддержания жизни. На первый взгляд организация низкоуглеводного питания может показаться сложной, но это не так. Используй эти инструкции, и ты всегда будешь обеспечен сытной и вкусной низкоуглеводной едой.
Салаты
К этой категории не относятся салаты с рисом, картошкой или майонезом. На низкоуглеводном питании уместны салаты из свежих овощей с добавлением вареного яйца, белого мяса курицы, морепродуктов, растительных масел.
Ты можешь экспериментировать с десятками таких салатов, и каждый из них будет очень сытным, но без риска поправиться.
Курица
Курицу можно приготовить во множестве вариаций, это базовая часть низкоуглеводного питания. Белое мясо курицы практически не содержит углеводов, в нем очень сало жира, а когда оно успеет наскучить, можно внести разнообразие добавлением в меню постной свинины или говядины.
Рыба
Рыбу можно отварить, запечь, приготовить на пару или потушить, в любой рыбе много питательных веществ и мало углеводов. Полезные способы приготовления рыбы – это основа основ здорового питания, в том числе и на низкоуглеводной диете.
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты дают организму необходимые витамины и микроэлементы. Нежирный сыр, творог и йогурт – это сытные и низкоуглеводные продукты, главное, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.
Свежие овощи и несладкие фрукты
Для того, чтобы ограничить углеводы, но не обделять себя витаминами и минералами, нужно регулярно употреблять в пищу все виды капусты, огурцы, редис, помидоры, морковь и другие овощи кроме картофеля, он относится к запрещенным крахмалистым продуктам. Также будут уместными несладкие фрукты – яблоки, абрикосы, цитрусовые.
На основе этих пяти пунктов можно построить полноценный рацион для низкоуглеводной диеты. Мясные и молочные продукты очень сытные, овощи дают витамины и минералы, в рыбе и растительных маслах присутствуют здоровые жиры. Низкоуглеводная диета не должна приводить тебя к голоданию, иначе ты никогда не похудеешь, питание должно быть насыщенным и разнообразным.
Читайте также: