Вы же в курсе, что мозг может атрофироваться, если не тренировать его регулярно? Когда это происходит, способность запоминать, ясно мыслить и принимать решения уменьшается. Хорошие новости! Можно укрепить свою умственную активность с помощью упражнений для мозга! Главное делать это регулярно, на протяжении всей жизни. В мире, где каждые 4 секунды диагностируется новый случай деменции, никогда не поздно принимать меры. Сегодня разбираем 12 простых упражнений, которые улучшат ваше внимание, память и концентрацию и помогут вам вести еще более здоровый образ жизни. ↓
1. Танцуй до упаду
Танцы помогают объединить части нашего мозга, которые позволяют сохранять равновесие, вырабатывать стратегию и поддерживать ритм. От бальных вальсов до латинских ритмов, танцы оказывают большее влияние на когнитивные способности, чем другие виды физических упражнений - или любые виды психических задач сами по себе. Но танцы имеют еще одно скрытое преимущество. Танцуя в группах, вы также защищаете себя от одиночества, что снижает риск развития деменции.
2. Будьте физически активны!
Упражнения помогают участкам мозга, которые управляют способностью планировать, организовывать и принимать решения. Увеличивая частоту сердечных сокращений, физические упражнения доставляют в мозг больше кислорода. В результате даже короткие упражнения средней интенсивности улучшают способность обрабатывать информацию и запоминать ее. Регулярные занятия аэробикой увеличивают размеры гиппокампа. Это область мозга, вовлеченная в словесную память и обучение. Это отличная причина заняться спортом!
3. Ходите новыми маршрутами.
Вывод мозга из зоны комфорта помогает ему создавать новые нервные пути. Эти связи защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Один из способов сделать это - выбрать новые маршруты движения, чтобы добраться до пункта назначения, а не работать в автоматическом режиме (относится как к пешим прогулкам, так и вождению). Даже, просто подумав и продумав маршрут вождения, вы можете улучшить свое здоровье.
4. Решайте головоломки.
Пазлы - это интересный способ стимулировать логическое левое полушарие и удовлетворить потребности творческого правого. Помимо того, что головоломки являются отличным способом улучшить координацию рук и глаз и ощущение пространственного расположения, они также помогают развить способность анализировать, рассуждать и понимать. Когда вы ищете правильную форму и цвет частей пазла, вы тренируете кратковременную память вашего мозга.
5. Не забывайте о кроссвордах.
Кроссворды увеличивают словарный запас, предотвращают потерю памяти и повышают ясность ума. Участие в интеллектуальной деятельности, такой как разгадывание кроссвордов, может снизить риск развития деменции Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений. Само по себе решение кроссвордов может задержать снижение памяти более чем на два с половиной года!
6. Практикуйте медитацию осознанности.
Люди, которые занимаются медитацией, на самом деле сохраняют больше клеток мозга, становясь старше, чем те, кто этого не делает. Так, медитация на осознанность включает в себя активное осознание своего окружения, а также того, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в любой момент времени. Когда одна часть вашего мозга наблюдает за другой частью вас, которая думает, действует и чувствует, это помогает вашему гиппокампу более активно сохранять воспоминания.
7. Читайте книги!
Чтение - отличный способ тренировать мозг. Чтобы сохранить свою память и отвести от себя слабоумие в будущем, сделайте чтение привычкой на всю жизнь.
8. Учите иностранные языки.
Помимо возможности легче общаться с людьми из других стран, изучение иностранного языка имеет множество преимуществ для мозга. Оно снижает риск развития болезни Альцгеймера, деменции и старения мозга. Левое и правое полушария мозга обмениваются информацией, когда мы говорим на двух языках, а это увеличивает серое вещество. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти изменения происходят в гиппокампе и коре головного мозга. Данные области связаны с такими функциями, как память, решение проблем и многозадачность.
9. Займитесь готовкой, вязанием или другим творчеством.
Вязание, лоскутное шитье или скрапбукинг также защищают мозг от возрастных повреждений. Более 80 % вязальщиц, борющихся с депрессией, сообщают о чувстве удовлетворенности и счастья после проделанной работы. Поскольку эти действия одновременно затрагивают различные области мозга, они дополнительно развивают креативность, навыки решения проблем и визуально-пространственное мышление, улучшая концентрацию и память. Также эти действия могут облегчить боль, беспокойство и депрессию.
10. Играйте в трехмерные видеоигры.
Определенные видеоигры действительно помогают учиться! Они могут улучшить пространственную память, кратковременную визуальную память и рост клеток головного мозга, но будьте осторожны, потому что некоторые (особенно стрелялки) уменьшают серое вещество мозга. Игры, в которых надо использовать пространственные стратегии, такие как навигация в трехмерном пространстве, дают наилучшие результаты для мозга. Когда вы играете в них, то получаете новые клетки в гиппокампе. Эта небольшая часть вашего мозга играет большую роль в регулировании языка, улучшении памяти и помощи в пространственной навигации.
11. Боритесь с рутиной и обыденностью!
Наш мозг обладает качеством, которое называется «нейропластичность» - способность адаптироваться к новым условиям. Чтобы стимулировать нейропластичность, важно изменить свою рутинную жизнь (так называемый день сурка). Это означает пробовать новые действия, новые способы делать те вещи, к которым вы уже привыкли. Это помогает избавиться от автопилота, поэтому ваш мозг активно работает. Например, попробуйте почистить зубы, есть, писать, перемещаться по мышке за компьютером или выполнять другие повседневные задачи не доминирующей рукой.
12. Попробуйте естественные ноотропы.
Есть много естественных ноотропов (любое вещество, повышающее остроту ума), которые полезны для здоровья мозга. Они повышают ваши когнитивные и мыслительные навыки, память, сосредоточенность и многое другое. Например, некоторые популярные ноотропные средства включают травы: ашваганду, зверобой и др.