И снова здравствуйте!
Сегодня 20 декабря, и мои новые тарелочки.
Завтрак
- Овсяноблин с сыром - 100 г;
- Груша - 120 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Для овсяноблина взяла одно яйцо (44 г), молоко (30 г) и овсяные хлопья (20 г). Чуть посолила и взбила вилкой. Жарила на сухой сковородке под крышкой по паре минут с каждой стороны.
Сыр мелко нарезала, положила на половину овсяноблина и сложила блин пополам.
Вес продуктов для овсяноблина вместе с сыром 107 г. Вес готового овсяноблина всего 100 г, поэтому я его не стала делить на два приема. Да и КБЖУ овсяноблина позволяет съесть его в один присест, что я и сделала.
Груша у меня сезонная, твердая. Для мягкости припустила ее в микроволновке 2 минуты.
А ем я овсяноблин с грушей именно так.
Сочетание сыра и груши - это классика. Поэтому мой завтрак сегодня не только полезный и сытный, но и очень вкусный.
Первый перекус
- Бутерброд на Бородинском хлебе с авокадо и яйцом - 93 г;
- Чай с лимоном - 180 г.
Еще одна безуспешная попытка сварить яйцо-пашот. Ну, что получилось, то получилось. Хоть и не ресторанная подача, но вкусно.
Обед
- Картофель - 70 г;
- Скумбрия (и консервированная и отварная вместе, калорийность считала отдельно) - 81 г;
- Зеленый горошек - 35 г;
- Кукуруза - 35 г.
Второй перекус
- Гречка - 150 г;
- Молоко - 120 г.
Ужин
- Творог 1.8% - 150 г;
- Ряженка - 30 г;
- Чай с лимоном - 180 г.
Порция на ужин взята небольшая, потому что добирала необходимые белки и дневную калорийность.
Итого за день:
КБЖУ: 1210/77,6/53,1/104,1
Завтра суббота. И по заведенной традиции - день на молокочае. Но завтра День рождения у моего папы, ему исполняется 83 года. Поэтому молокочай перенесу на воскресенье. Как-то неудобно сидеть на семейном обеде с чашкой молокочая и стаканом воды. Три приема пищи будут все-таки ПП, а второй перекус и ужин совмещу и постараюсь все-таки уложиться в нужную калорийность. Ну, а если немного и превышу, то не страшно. Бокал красного сухого вина за родителей я обязательно подниму. А в воскресенье - только молокочай и вода.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!